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by Roopali Sharma | dec 17,  2025

सुपर टाइट हिप्स के लिए फॉलो करें ये 8 मोबिलिटी एक्सरसाइज

टाइट हिप्स को खोलने और लचीलापन बढ़ाने के लिए आप इन 8 इफेक्टिव योगासनों का प्रैक्टिस कर सकते हैं:

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यह थाई और हिप्स की मोबिलिटी बढ़ाता है, बैठकर तलवों को मिलाएं और घुटनों को धीरे-धीरे नीचे की ओर दबाएं

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तितली आसन

पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को छाती की ओर लाएं, अपने पैरों के बाहरी किनारों को पकड़ें

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हैप्पी बेबी पोज़

हिप्स के सामने की मसल्स को स्ट्रेच करता है, पैर आगे और पीछे का घुटना ज़मीन पर रखकर हिप्स को आगे की ओर धकेलें

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लो लंज

दोनों हाथों को अंदर की ओर रखें, यह गहरी जकड़न को दूर करने और लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है

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लिज़र्ड पोज़

यह हिप्स के बाहरी हिस्से को स्ट्रेच करता है या फिर इसे पीठ के बल लेटकर भी किया जा सकता है

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पिजन पोज़

पैरों को चौड़ा करके बैठ जाएं, कोहनियों से घुटनों को बाहर की ओर धकेलें, जिससे हिप्स खुलते हैं

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मालासन

पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और हिप्स को ऊपर उठाएं, यह ग्लूट्स को मज़बूत करता है

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ब्रिज पोज़

पैरों को फैलाकर बैठने की मुद्रा बनाएं, यह हिप्स, थाई और कमर को लचीला बनाता है

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गोडडेस पोज़

योग में तेज दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं, प्रत्येक पोज़ को 30-60 सेकंड तक रोककर रखें

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सावधानी
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