7 दिन का डाइट प्लान, जो रखे डिमेंशिया फ्री जीवन और साथ में दिमागी सेहत को फिट!

डिमेंशिया का जोखिम कम करने में MIND डाइट (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) सबसे इफेक्टिव मानी जाती है, यहं डिमेंशिया का रिस्क कम करने के लिए 7 दिन का आसान मील प्लान बता रहे हैं:

नाश्ते में ओट्स का दलिया, अखरोट और ताजे फल लें। दोपहर में मल्टीग्रेन रोटी, हरी सब्जी और दाल खाएं। रात के भोजन में ब्राउन राइस के साथ मिक्स सब्जियों का सूप शामिल करें।

पहला दिन

सुबह अंकुरित मूंग, टमाटर और खीरे का सलाद लें। दोपहर में बाजरे की रोटी और पालक की सब्जी खाएं। रात में हल्की खिचड़ी और दही का सेवन करें।

दूसरा दिन

नाश्ते में वेजिटेबल उपमा और एक फल लें। दोपहर में राजमा, ब्राउन राइस और सलाद खाएं। रात में सब्जियों से भरपूर सूप और टोस्ट लें।

तीसरा दिन

सुबह दही में फल और थोड़े मेवे मिलाकर खाएं। दोपहर में चना दाल, रोटी और हरी पत्तेदार सब्जियां लें। रात में दलिया और सब्जियों का मिक्स खाएं।

चौथा दिन

नाश्ते में बेसन चीला और पुदीना चटनी लें। दोपहर में मिश्रित दाल, रोटी और सलाद खाएं। रात में हल्का वेजिटेबल स्टू लें।

पांचवा दिन

सुबह पोहा में मूंगफली और सब्जियां मिलाकर खाएं। दोपहर में ब्राउन राइस, सांभर और सब्जियां लें। रात में सूप और साबुत अनाज की रोटी खाएं।

छठा दिन

नाश्ते में फल, ओट्स और बीजों (अलसी या चिया) का मिश्रण लें। दोपहर में दाल, सब्जी और मल्टीग्रेन रोटी खाएं। रात में हल्का सलाद और सूप लें।

सांतवा दिन

डेली 30 मिनट टहलना, योग या हलकी एक्सरसाइज करना ब्रेन में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है

रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी

नई चीजें सीखना, किताबें पढ़ना, पहेलियां हल करना, संगीत सीखना या सोशल एक्टिविटी में भाग लेना ब्रेन को एक्टिव रखने में मदद कर सकता है

ब्रेन को एक्टिव रखें