हिप्स और कमर दर्द के परमानेंट इलाज के लिए आजमाएं ये सिंपल 4 योग रूटीन!

कमर और कूल्हों की स्टिफनेस को दूर करने और फ्लेक्सिब्लिटी बढ़ाने के लिए योग बेहद इफेक्टिव है, यहां 9 सबसे आसान योगासन दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

घुटनों के बल बैठकर एड़ियों पर बैठ जाएं, आगे की तरफ झुककर हाथों को फर्श पर सीधा फैलाएं और माथा ज़मीन से लगाएं। यह लोअर बैक और हिप्स के स्ट्रेस को कम करता है

चाइल्ड पोज़ (बालासन)

पेट के बल लेट जाएं, हथेलियों को छाती के पास रखकर शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और छत की तरफ देखें। यह रीढ़ की हड्डी की फ्लेक्सिब्लिटी के लिए बहुत अच्छा है

भुजंगासन (कोबरा पोज़)

ज़मीन पर बैठकर अपने दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं और घुटनों को ऊपर-नीचे हिलाएं। यह जांघों के अंदरूनी हिस्से और हिप्स जोइंट्स को खोलता है

तितली आसन (बद्ध कोणासन)

पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें, पैरों के तलवों को ज़मीन पर सीधा रखें और अपने हिप्स व कमर को ऊपर की ओर उठाएं। यह हिप्स जोइंट्स और रीढ़ को मजबूत करता है

सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

अपने हाथों और पैरों के बल उल्टे ‘V’ के आकार में आएं। एड़ियों को ज़मीन पर टिकाने की कोशिश करें और पीठ को सीधा रखें। इससे हैमस्ट्रिंग और बैक की जकड़न दूर होती है

अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड डोग)

पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें। अब दोनों पैरों को एक साथ दाईं ओर झुकाएं और गर्दन को बाईं ओर घुमाएं। फिर दूसरी तरफ दोहराएं। यह कमर दर्द के लिए रामबाण है

मर्कटासन

खड़े होकर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों या उंगलियों से पंजों को छूने की कोशिश करें। यह पीठ और हिप्स की मसल्स को अच्छी तरह स्ट्रेच करता है

उत्तानासन (स्टैंडिंग फोरवर्ड फोल्ड)

ज़मीन पर बैठकर दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर से क्रोस करें, दाएं हाथ को पीछे ज़मीन पर टिकाएं और दाएं घुटने को पकड़ते हुए पीछे की ओर मुड़ें। यह रीढ़ की मोबिलिटी बढ़ाता है

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें, पैरों के तलवों को ऊपर आसमान की ओर करें और हाथों से पंजों को पकड़कर नीचे की तरफ खींचें। यह कूल्हों को खोलने के लिए बेहतरीन है

आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़)