शुगर कंट्रोल के साथ स्वाद भी मिलेगा, डायबिटीज के लिए इन बेस्ट फलों से!

डायबिटीज में फलों को चुनना उनके ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) और ग्लाइसेमिक लोड (GL) पर डिपेंड करता है। यहां डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे अच्छे और सावधानी से खाए जाने वाले फलों के बारे में बता रहे है:

यह विटामिन-सी का बेहतरीन सोर्स है और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। 1-2 कच्चा आंवला या 30 मि.ली. आंवला रस ले सकते है

डायबिटीज़ के लिए आंवला

इसके बीज और गूदा दोनों ही ब्लड शुगर कम करने में बेहद असरदार माने जाते हैं। आधा कप या 7 -10 जामुन खा सकते है

जामुन

यह फाइबर से भरपूर होता है और शुगर कम होती है, जो डाइजेशन धीमा करता है। 1 मीडियम साइज का अमरूद बिना छिलके के खा सकते है

अमरूद

पेक्टिन (फाइबर) से भरपूर सेब कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल करता है और शुगर को धीमे-धीमे खून में छोड़ता है। 1 छोटा सेब छिलके के साथ सेवन करे

सेब

इसमें मौजूद एंटीओक्सीडेंट्स और एंजाइम्स डाइजेशन को सही रखते हैं। 1 कप कटे हुए पपीते के टुकड़े का सेवन करना सही है

पपीता

इसमें नेचुरल शर्करा और कैलोरी ज्यादा होती है। डाइबिटिक पेशेंट को इसे खाने से बचना चाहिए या डोक्टर की सलाह पर बहुत ही कम खाना चाहिए

डायबिटीज़ में नुकसानदायक आम

यह बहुत मीठा होता है और इसका GI हाई होता है। आम तौर पर परहेज करना चाहिए या कभी-कभार आधा चीकू खा सकते हैं

चीकू

इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स तो कम होता है, लेकिन ग्लाइसेमिक लोड काफी ज्यादा होता है, जो शुगर स्पाइक का कारण बन सकता है। सेवन 1 छोटी कटोरी तक सीमित रखें

तरबूज

अंगूर में फ्रुक्टोज़ की मात्रा ज्यादा होती है और एक बार में ज्यादा खाए जाने की संभावना रहती है। यदि खाना ही हो, तो 5 -6 से ज्यादा न खाएं

अंगूर