सर्दियों के लिए खास टिप्स जिससे दिल रहे फिट और सेफ

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सर्दी में अचानक बाहर निकलने से बचें ठंड में तेजी से बाहर जाना हृदय पर स्ट्रेस डाल सकता है। धीरे और गर्म कपड़ों के साथ बाहर जाए

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समय-समय पर जांच करवा कर हार्ट की समस्या पहले ही पता कर सकते है

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मानसिक तनाव ब्लड प्रेशर बढ़ाता है। मेडिटेशन, डीप ब्रेथिंग या रिलैक्सेशन टेक्नीक अपना सकते है

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ठंड में शरीर पर एक्स्ट्रा प्रेशर पड़ता है। इसलिए गर्म कपड़े पहनें और हाथ-पैर, सिर को कवर रखे

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हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या योग से ब्लड सर्कुलेशन बनाए रखें। ठंड में भी एक्टिव रहते है

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तला हुआ और जंक फूड कम खाएं। हरी सब्ज़ियाँ, दलिया, ओट्स और फल शामिल कर सकते है

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ज्यादा नमक और शुगर ब्लड प्रेशर और हार्ट पर प्रेसर बढ़ाते हैं। बैलेंस्ड क्वांटिटी में खाएं।

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ठंड में लोग कम पानी पीते हैं, जिससे ब्लड गाढ़ा हो सकता है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी लें।

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सिगरेट और शराब हृदय को कमजोर करते हैं और ठंड में हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा देते हैं

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कम नींद लेने से हृदय पर प्रेशर बढ़ता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है

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सर्दियों के लिए खास टिप्स जिससे दिल रहे फिट और सेफ

अचानक बाहर निकलने से बचें

समय-समय पर जांच करवा कर हार्ट की समस्या पहले ही पता कर सकते है

ब्लड प्रेशर और शुगर चेक

मानसिक तनाव ब्लड प्रेशर बढ़ाता है। मेडिटेशन, डीप ब्रेथिंग या रिलैक्सेशन टेक्नीक अपना सकते है

मेनटेन स्ट्रेस

ठंड में शरीर पर एक्स्ट्रा प्रेशर पड़ता है। इसलिए गर्म कपड़े पहनें और हाथ-पैर, सिर को कवर रखे

शरीर को गर्म रखें

हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या योग से ब्लड सर्कुलेशन बनाए रखें। ठंड में भी एक्टिव रहते है

डेली एक्सरसाइज

तला हुआ और जंक फूड कम खाएं। हरी सब्ज़ियाँ, दलिया, ओट्स और फल शामिल कर सकते है

हार्ट हेल्दी फूड

ज्यादा नमक और शुगर ब्लड प्रेशर और हार्ट पर प्रेसर बढ़ाते हैं। बैलेंस्ड क्वांटिटी में खाएं।

नमक और शुगर कम करें

ठंड में लोग कम पानी पीते हैं, जिससे ब्लड गाढ़ा हो सकता है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी लें।

सफीशिएंट वाटर

सिगरेट और शराब हृदय को कमजोर करते हैं और ठंड में हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा देते हैं

धूम्रपान और शराब से बचें

कम नींद लेने से हृदय पर प्रेशर बढ़ता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है

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