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by Roopali Sharma | MAY 07,  2025

उठते बैठते पैरों की नस चढ़ जाना इस विटामिन की कमी बताता है

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सोते हुए पैर की  muscle cramps की समस्या अक्सर विटामिन B1थायमिन, विटामिन B12, या विटामिन D की कमी से हो सकती है।

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विटामिन B1 और B12 की कमी नसों और मांसपेशियों की कमजोरी और ऐंठन का कारण बन सकती है।

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घरेलू उपाय या भोजन से इसे सुधारा जा सकता है जानना चाहेंगे कैसे?

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पर्याप्त पानी पीने से डिहाइड्रेशन नही होता है इसलिए एक दिन में कम से कम 6 से 7 लीटर पानी पीना चाहिए

Dehydration

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Lectrolytes

नारियल पानी और छाछ शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करते हैं जिससे नस चढ़ने और थकान में राहत मिलती है

Sunlight

रोज़ाना 20 मिनट की धूप सेहत  के लिए जरूरी है धूप से मिलने वाला विटामिन D रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है व मेलाटोनिन को नियंत्रित रखता है 

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Exercise

एक्सरसाइज करना चाहिए जैसे टहलना या योगा जिससे नसों में ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है व मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं

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मैग्नीशियम युक्त चीजें खाएं जैसे केला, बादाम,पालक व साथ ही विटामिन B1 और B12 का सेवन करे जैसे अंकुरित अनाज, दूध,अंडा

Balanced diet.

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Massage

गर्म पानी से पैरों को सेंकने  से  खिंचाव में राहत मिलती है व सरसों तेल से मालिश करना चाहिए जिससे रक्त संचार बेहतर  होता है

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Calcium

कैल्शियम से भरपूर भोजन करें जैसे  दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियाँ आदि