पैरों में ब्लड फ्लो बढ़ाए बिना जिम जाए घर बैठे, इन 5 आसनो की मदद से

पैरों में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज सबसे असरदार तरीका है। खराब ब्लड फ्लो से पैरों में सूजन, दर्द और ऐंठन हो सकती है। पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने वाली 9 बेहतरीन एक्सरसाइज यहां दी गई हैं:

पैरों को कंधों की चौड़ाई में खोलकर खड़े हों। जांघों को फर्श के समानांतर लाने के लिए कूल्हों को पीछे और नीचे ले जाएं। नसों में खून का दौरा तेजी से बढ़ाता है

स्क्वाट्स (उठक-बैठक)

सीधे खड़े हो जाएं। अब अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं ताकि आप पंजों के बल खड़े हों। 2 सेकंड रुकें और नीचे आएं। यह पिंडलियों को मजबूत करता है

काफ रेजेस

पीठ के बल लेटें। हाथों को सिर के पीछे रखें। पैरों को हवा में उठाकर साइकिल के पैडल के चलाए। यह पैरों की बड़ी मसल्स को एक्टिव करता है

बाइसिकल क्रंचेस

कुर्सी पर बैठें। एक पैर को उठाएं और टखने को 10 बार क्लोकवाइज और 10 बार एंटी-क्लोकवाइज घुमाएं। इससे टखनों और पंजों में तुरंत ब्लड फ्लो सुधरता है

एंकल रोटेशन

फर्श पर बैठ जाएं और पैरों को सामने सीधा फैलाएं। अब झुककर हाथों से अपने पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें। पैरों के पीछे की नसों का स्ट्रेस दूर करता है

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

सीधे खड़े हों। एक पैर को आगे बढ़ाएं और घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें, जबकि दूसरा पैर पीछे सीधा रहे। फिर पैर बदलें। यह निचले शरीर की मसल्स को स्ट्रेच करता है

लंजेश

पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को दीवार के सहारे सीधा रखें। यह ग्रेविटी के विपरीत बंद खून को वापस दिल की तरफ भेजने में मदद करता है

लेग एलीवेशन

फर्श पर बैठें। दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं। घुटनों को बाहर रखें और उन्हें ऊपर-नीचे हिलाएं। पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है

बटरफ्लाई स्ट्रेच

यदि आपको वैरिकाज़ वेन्स, थ्रोम्बोसिस (DVT), या पैर में कोई गंभीर चोट है, तो इनमें से कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डोक्टर की सलाह जरूर लें

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