हफ्ते में 4 दिन और 10 मिनट ये Exercises दिखाएंगे कमाल शरीर पर!

Physical Fitness बेहद जरूरी है क्योंकि यह न केवल आपके शरीर को फिट और हेल्‍दी रखती है बल्कि आपके दिमाग को भी साफ करती है

यहां कुछ ऐसी Exercise की लिस्‍ट दी गई है जिन्हें हर उम्र की महिला आसानी से कर सकती हैं प्रत्येक Exercise को एक मिनट के लिए करें 

पैरों की ताकत बढ़ाएं और स्क्वाट करके अपने Glutes को मजबूत करें. अपनी पीठ को सीधा रखें और खुद को इस तरह नीचे करें

Squats (1 minute)

पुश-अप्स आसान बेसिक वर्कआउट हैं जो आपकी मसल्‍स की ताकत में सुधार करता है और आपके शरीर को टोन कर सकता है

Push-Ups  (1 minute)

यह एक्‍सरसाइज आपके लिए एकदम सही है क्योंकि यह बैलेंस और पोश्चर में सुधार करता है और पीठ के दर्द को कम करने में भी मदद करती है

Plank (1 minute)

साइड प्लैंक से अपने Obliques को मजबूत करें. ज़रूरत पड़ने पर एक घुटने को ज़मीन पर रखकर इसे Revised करें

Side plank (30 seconds)

एक मिनट तक जंपिंग जैक से शुरुआत करें. इससे शरीर गर्म होता है और हार्ट संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है

Jumping Jacks (1 minute)

Mountain climbers आपके कोर, पैरों और कंधों को टारगेट करते हैं. यह व्यायाम फैट और वजन कम करने में भी मदद करता है

Mountain Climbers 

अपने पैरों को टोन करने और संतुलन सुधारने के लिए बारी-बारी से लंज करें. एक कदम आगे बढ़ाएं, फिर नीचे तक नीचे जाएं

Lunges

अगर अभी तक आपके पास Fitness Routine नहीं है तो अभी से बनाएं. ये आपको बढ़ती उम्र में भी शारीरिक रूप से एक्टिव रहने में मदद करते हैं