by aMAN kUMAR | NOV 26, 2024
Image Credit: Canva
अमरूद में सबसे ज़्यादा प्रोटीन होता है। एक कप अमरूद में 4.2 ग्राम प्रोटीन होता है, जो रोज़ाना की ज़रूरत का 8 फ़ीसदी है। अमरूद में विटामिन सी और फ़ाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है।
Image Credit: Canva
शहतूत प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स है। एक कप शहतूत लगभग 2 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। इस पल को ज्यादातर पका कर ही खाया जाता है।
Image Credit: Canva
एवोकाडो में प्रति कप लगभग 3 ग्राम प्रोटीन होता है और यह हेल्दी फत पोटेशियम और फाइबर से भरपूर होता है। इसे आप छोले, टमाटर, खीरा और नींबू के रस के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
Image Credit: Canva
केला पोटेशियम, फाइबर और विटामिन बी 6 से भी भरपूर होता है। केला को प्रोटीन का बहुत बड़ा सोर्स माना जाता है।
Image Credit: Canva
प्रति कप लगभग 2.4 ग्राम प्रोटीन होता है। कटहल फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम से भी भरपूर होता है।
Image Credit: Canva
संतरा को भी प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है। इसके 100g में 0.9g प्रोटीन होता है। लेकिन सर्दियों में इसका ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
Image Credit: Canva
प्रोटीन के लिए आप कीवी को भी खा सकते हैं। इसमें प्रोटीन के साथ ही विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं, जो आपको बीमारियों से दूर रखते हैं।
Image Credit: Canva
अनार प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स है। 100 ग्राम अनार के दानों में करीब 1.7 ग्राम प्रोटीन होते हैं।
Image Credit: Canva
अंजीर को सुपर फूड भी कहा जाता है। इसके 100 ग्राम में करीब 0,8 ग्राम प्रोटीन होता है। इसका रोजाना इस्तेमाल आपके प्रोटीन की जरूरत को पूरी कर सकता है।
Image Credit: Canva
आड़ू या सतालू में भी काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। 100 ग्राम सतालू में करीब 0.9 ग्राम प्रोटीन होता है।
Image Credit: Canva