चाहते हैं आ जाए गहरी नींद, तो फॉलो करें ये!

रात को सही से ना सोएं तो अगला दिन आलस्य से भरा होता है और काफी चिड़चिपड़ापन भी रहता है, इसलिए पर्याप्त और बेहतर नींद लेना जरूरी है

ज्यादातर लोगों की शिकायत रहती है कि उन्हें नींद नहीं आती और सो भी गए तो बार-बार नींद टूटती रहती है

कई स्टडीज में यह पाया गया है कि जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती है, उन्हें कई प्रकार के स्वास्थ्य जोखिमों का सामना करना पड़ सकता है

लेकिन क्या आप जानते हैं इसका कारण गंभीर बीमारियां हो सकती हैं. तो चलिए जानते हैं इस बीमारी के बारे में

इंसोमनिया एक स्लीपिंग डिसऑर्डर है. ये समस्या ज्यादातर वर्क प्रेशर, फिजिकल एक्टिविटी में कमी, चिंता, के कारण से होती है

ऐसे में अपने स्लीप पैटर्न को सही करना बेहद जरूरी है. आप 4321 रूल फॉलो कर सकते हैं, आइए जान लेते हैं क्या है ये

4321 रूल में 4 का मतलब सोने से चार घंटे पहले चाय-कॉफी ना लें, इनमें मौजूद कैफीन नींद में खलल डाल सकता है

4321 में 3 की बात करें तो सोने से 3 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए ताकि वो पच सके और आप हल्का महसूस करेंगे तो नींद भी बेहतर आएगी

2 यानी सोने से 2 घंटे पहले ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से रात में बार-बार यूरीनेशन के लिए आपकी नींद टूटती रहेगी

सोने से एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप, आदि किसी भी प्रकार के स्क्रीन से दूरी बना लें.  आंखों के लिए अच्छा है और नींद भी बेहतर आएगी

इस तरह आप अपने स्लीप पैटर्न में सुधार ला सकते हैं और हेल्दी लाइफस्टाइल की ओर कदम बढ़ा सकते हैं