क्यों डायबिटीज में हर फल का सेवन नहीं कर सकते?

डायबिटीज में बहुत से लोग फलों की मिठास के कारण इसे खाने से कतराते हैं. पर आपको फलों से दूरी बनाने की जरूरत नहीं है

कई ऐसे फल हैं जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और डायबिटीज के मरीज सुरक्षित रूप से इसका सेवन कर सकते हैं

चलिए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीजों की ब्लड शुगर कंट्रोल करने और सेहत को दुरुस्त रखने के लिए कौन-कौन से फल खाने चाहिए

 Fiber & Antioxidants से भरपूर चेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मात्र 20 होता है, जो ब्लड में शुगर की मात्रा को नियंत्रित करता है

Cherry

पोषक तत्वों से भरपूर सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 39 है,  इसके सेवन से ब्लड में शुगर की मात्रा तो  मेंटेन रहती ही है

Apple

केले का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 51 होता है जो कि कम GI है.  यह ब्लड में शुगर की मात्रा को नियंत्रित करता है 

Bananas

पोटेशियम और मैग्निशियम से भरपूर खरबूजे का GI 54 है, जो कि कम है. यह ब्लड में शुगर को मेंटेन रखने का काम करता है

Muskmelon

नाशपाती में भरपूर मात्रा में फाइबर होता  है.  यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद करता है. डायबिटीज के मरीज इसे अपने सलाद में ऐड कर सकते हैं

Pears

अमरूद का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 12 होता है जो इम्युनिटी बढ़ाने के साथ ये ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल करने में मदद करते हैं

Guava

यहां लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स  वाले फलों का जिक्र किया गया है, जिन्हें डायबिटीज के मरीज बेझिझक डाइट में शामिल कर सकते हैं

यहां बताए गए सुझाव सभी लोगों के के लिए अलग हो सकते हैं इसलिए किसी हेल्थकेयर से सलाह लेने के बाद ही आजमाएं