जिम की ट्रेनिंग से कम नहीं है घर के ये 9 Workout 

कई लोग समय की कमी के कारण जिम या योगा के लिए अलग से समय नहीं निकाल पाते हैं, जिससे उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है

ऐसे में आपको अब परेशान होने की जरूरत नहीं हैं क्योंकि हम आपको ऐसे वर्कआउट बताएंगे जिन्हें आप घर पर भी आसानी से कर सकते हैं. चलिए फिर  जानते  है

रस्सी कूदने वाली एक्सरसाइज़ घर पर आसानी से की जा सकती है. रोज़ान सुबह-शाम खाली पेट यह एक्सरसाइज़ करें. दिन में 100 बार रस्सी कूदना पर्याप्त है 

Skipping

सर्दियों में लोग ज्यादा खाने लगते हैं इसलिए यह एक्सरसाइज़ पेट की चर्बी को घटाने में मदद करती है. आप घर में किसी भी जगह लेटकर यह एक्सरसाइज़ कर सकते हैं

Crunches

सीढ़ियां चढ़ना एरोबिक एक्सरसाइज का एक आसान और अच्छा विकल्प है, जिसे करने से आपके दिल को फायदा मिलता है. आप दिन में 4-5 बार सीढ़ियां चढ़-उतर सकते हैं

Climbing Stairs

अगर आप इनडोर वर्कआउट कर रहे हैं तो उनमें सबसे ज़्यादा पॉपुलर है पुश अप. इसे करने से आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी

Push Ups

आप Downward Dog & Child’s Pose जैसे योग आसनों का नियमित अभ्यास कर सकते हैं.  ये मांसपेशियों को मजबूत करते हैं

Yoga or Pilates

सीधे खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को जितना हो उतना ऊपर उठाते हुए जॉगिंग करें. यह  आपके , पैरों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स पर काम करता है

High knees

यह पूरे शरीर का व्यायाम है जिसमें स्क्वाट, पुश-अप और जंप शामिल है. इससे ताकत,  और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार होता है

Burpees

आप घर पर बड़ी आसानी से स्क्वाट भी कर सकती हैं. यह पैरों को मजबूती देने में मदद करते हैं. कोई भी इसे बड़ी आसानी से कर सकता है  

Squat

प्लैंक आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाता है, इसके साथ ही यह एक्सरसाइज आपके शरीर की मांसपेशियों को एक्टिव करती है

Plank

इन सरल घरेलू एक्सरसाइज को अपनाकर आप अपनी सेहत को बनाए रख सकते हैं इन एक्सरसाइज Physical Fitness के साथ Mental Health के लिए भी लाभकारी हैं