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by Roopali Sharma | nov 01,  2025

सिर्फ 15 मिनट में मिलेगा फुल बोडी स्ट्रेच, सुबह-सुबह करें ये 10 योगासन

सीधे खड़े होकर अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें। यह पूरे शरीर को एक्टिव करता है और बैलेंस बनाता है

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ताड़ासन

हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर आपस में जोड़ें और शरीर को ऊपर की ओर खींचें, कंधों और छाती स्ट्रेच करता है

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ऊर्ध्व हस्तासन

कमर से आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से ज़मीन या पैरों को छुए, इससे हैमस्ट्रिंग में खिंचाव आता है

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पादहस्तासन

पादहस्तासन से थोड़ा ऊपर उठकर पीठ को सीधा करें, उंगलियों को ज़मीन पर या पिंडलियों पर रखें

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अर्ध उत्तानासन 

हाथों और पैरों के बल ज़मीन पर आकर, कूल्हों को ऊपर उठाएं, जिससे शरीर ‘V’ का उल्टा आकार बनाए

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अधोमुख श्वानासन

घुटनों के बल बैठकर, माथे को ज़मीन पर टिकाएं और हैंड को शरीर के साथ रखें, यह पीठ को आराम देता है

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बाल मुद्रा

टेबलटोप पोज़ में आकर, रीढ़ को बारी-बारी से ऊपर और नीचे मोड़ें। यह रीढ़ के लचीलेपन के लिए अच्छा है

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कैट-काउ स्ट्रेच

पेट के बल लेटकर, हाथों को कंधों के नीचे रखें और छाती को ऊपर उठाएं। यह छाती को स्ट्रेच करता है

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भुजंगासन 

पेट के बल लेटकर, पैरों को मोड़ें और हाथों से टखनों को पकड़कर शरीर को धनुष साइज दें। यह पीठ स्ट्रेच करता है

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धनुरासन

पीठ के बल लेटकर, पैरों को फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर आंखे बंद करें और पूरी तरह से आराम करें

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शवासन
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