कोई घुटने सर्जरी या बाम की पड़ेंगी नहीं  जरुरत  अगर कर लिया 10 मिनट ये चमत्कारी योग 

ये आसान योगा डेली करने से जोड़ों की मजबूती और फ्लेक्सिबिलिटी दोनों बढ़ती हैं। दर्द कम होता है और मूवमेंट फ्लेक्सिबल और आरामदायक बनता है

धीरे-धीरे स्टैंड होकर कुल्ही को साइड से स्ट्रेच करें। यह जॉइंट में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है और दर्द को कम करता है। डेली सुबह और शाम करने से सबसे फायदा मिलता है

हिप स्ट्रेच

सीधे खड़े होकर नी को धीरे-धीरे बेंड और स्ट्रेच करें। यह घुटनों की स्ट्रेंथ बढ़ाता है और जोड़ों को फ्लेक्सीबल बनाता है। रोज़ाना 10-15 बार करने से दर्द में राहत मिलती है

नी बेंड एक्सरसाइज

हाथ सीधा रखते हुए कलाई को घड़ी की दिशा और उल्टी डायरेक्शन में घुमाएं। यह हाथ और कलाई के जोड़ों में मूवमेंट बढ़ाता है और मोच से बचाता है

कलाई रोटेशन

सीधे खड़े होकर या बैठकर पैर की एंकल को सर्कल में घुमाएं। यह टखनों को मजबूत और फ्लेक्सिबल बनाता है। रोज़ 2-3 मिनट करना पर्याप्त है

एंकल सर्किल

कंधे को धीरे-धीरे गोलाकार मूवमेंट दें। यह कंधे के जोड़ मजबूत करता है और दर्द कम करता है। 5-10 रोटेशन रोज़ाना बहुत असरदार हैं

शोल्डर रोटेशन

खड़े होकर हिप को सर्कल में धीरे-धीरे मूव करें। यह हिप जोड़ को फ्लेक्सिबल और मजबूत बनाता है। रोज़ 10-12 बार करने से चाल में सुधार आता है

हिप रोटेशन

सीधा खड़े होकर एक पैर को सामने उठाकर स्ट्रेच करें। यह पैर और हिप के जॉइंट को मजबूत करता है। इसे रोज़ 15-20 सेकंड के लिए करें

लेग स्ट्रेच

धीरे-धीरे पीठ को पीछे की ओर बेंड करें और फिर रिलीज़ करें। यह स्पाइन और बैक जोड़ों की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है। दिन में 2-3 बार करने से कमर दर्द कम होता है

बैक बेंड

सीधे बैठकर शरीर को साइड में ट्विस्ट करें। यह कमर और हिप जोड़ को फ्लेक्सिबल बनाता है। डेली 5-10 बार धीरे-धीरे ट्विस्ट करना अच्छा है

सीटेड ट्विस्ट

वर्कआउट के बाद धीरे-धीरे पूरे शरीर के जोड़ों को स्ट्रेच करें। यह जोड़ों की रिकवरी और फ्लेक्सिबिलिटी के लिए मदद करता है। 5 मिनट का कूल डाउन दिनभर की थकान भी कम करता है

कूल डाउन स्ट्रेच