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by Roopali Sharma | jul  14,  2025

पीरियड के दर्द को कम करने के 15 घरेलू उपाय

पेट के निचले हिस्से या कमर पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है।

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गर्म पानी से सिकाई

पर्याप्त मात्रा में गुनगुना पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और सूजन कम होती है, जिससे दर्द में राहत मिलती है।

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गुनगुना पानी पीना

योग, स्ट्रेचिंग या हल्की वॉकिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों का तनाव कम होता है।

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हल्की एक्सरसाइज

अदरक और हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

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अदरक और हल्दी वाली चाय

शरीर को पूरी तरह से आराम देने और पर्याप्त नींद लेने से दर्द में राहत मिलती है।

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पर्याप्त नींद और आराम

लैवेंडर, नारियल या तिल के तेल से पेट के निचले हिस्से की हल्की मालिश करने से दर्द में आराम मिलता है।

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एसेंशियल ऑयल मसाज

कैफीन और तैलीय भोजन सूजन और दर्द को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इनसे बचें।

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कैफीन और तैलीय भोजन

बाजार में मिलने वाले इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

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हीटिंग पैड का उपयोग

गर्म पानी से नहाने से शरीर रिलैक्स होता है और दर्द कम महसूस होता है।

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गर्म पानी से स्नान

हरी सब्ज़ियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त आहार लेने से शरीर को ताकत मिलती है और दर्द कम होता है।

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संतुलित आहार

दालचीनी में भी दर्द निवारक गुण होते हैं, जो पीरियड के दर्द को कम करने में सहायक हैं।

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दालचीनी वाली चाय

फाइबर युक्त भोजन पाचन को बेहतर बनाता है और पेट की सूजन को कम करता है।

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फाइबर युक्त भोजन

ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीकें तनाव को कम करती हैं, जिससे दर्द में राहत मिलती है।

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ध्यान और मेडिटेशन

मैग्नीशियम युक्त आहार, जैसे- कद्दू के बीज, पालक आदि, मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं।

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मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ

यदि दर्द अधिक हो तो डॉक्टर की सलाह से पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन जैसी दवाएं ली जा सकती हैं।

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ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक

इन घरेलू उपायों से पीरियड के दौरान होने वाले दर्द में काफी राहत मिल सकती है। अगर दर्द असहनीय हो या लगातार बना रहे, तो डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक है।

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