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by Roopali Sharma | jun 27,  2025

एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए

हर किसी के लिए पानी की जरूरत अलग होती है, लेकिन आमतौर पर 8-10 गिलास पानी रोज़ पीना पर्याप्त माना जाता है। आपकी उम्र के हिसाब से यह मात्रा कम या ज्यादा हो सकती है 

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कितना पानी है आपके लिए सही?

अगर आप रोज़ाना वर्कआउट करते हैं या बीमार हैं, तो शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत पड़ सकती है। ऐसे में अपने शरीर के संकेतों को पहचानें और जरूरत के मुताबिक पानी पिएं।

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कब बढ़ाएं पानी की मात्रा?

ज्यादा पानी पीने से शरीर के जरूरी मिनरल्स जैसे सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम का संतुलन बिगड़ सकता है।

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ज्यादा पानी पीने के नुकसान

ज्यादा पानी पीने से खून में सोडियम की मात्रा कम हो जाती है, जिससे सिरदर्द, और मांसपेशियों में कमजोरी होती है।

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हाइपोनेट्रेमिया का खतरा

किडनी को जरूरत से ज्यादा पानी फिल्टर करना पड़ता है, जिससे उन पर अनावश्यक दबाव आ सकता है।

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किडनी पर दबाव

पानी ज्यादा पीने से सिरदर्द, मतली और उल्टी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

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सिरदर्द और उल्टी

इलेक्ट्रोलाइट्स के असंतुलन के कारण मसल्स में कमजोरी और ऐंठन हो सकती है।

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मांसपेशियों में कमजोरी

कई बार ज्यादा पानी पीने से भ्रम, दौरे और गंभीर स्थिति में कोमा भी आ सकता है।

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भ्रम और दौरे

अत्यधिक पानी पेट फूलना, अपच और बार-बार पेशाब जैसी परेशानियां भी ला सकता है।

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अन्य दिक्कतें

पानी पीना सेहत के लिए जरूरी है, लेकिन जरूरत से ज्यादा पानी नुकसान पहुंचा सकता है। अपने शरीर की जरूरत को समझें और पानी उतना ही पिएं, जितना आपके लिए सही है!

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क्या रखें ध्यान?
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