वेजिटेरियन लोगों को अब टेंशन लेने की जरूरत नहीं, ये फूड्स करेंगे ओमेगा-3 की कमी को पूरा
ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल, दिमाग और आंखों के लिए बेहद जरूरी होते हैं। अगर आप शाकाहारी हैं तो भी आप इन पांच पौधा-आधारित खाद्यों से आसानी से ओमेगा-3 की कमी पूरी कर सकते हैं।
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एक चम्मच पिसी हुई अलसी में करीब 2350 मिलीग्राम ओमेगा-3 होता है। इसे दही, स्मूदी या सलाद में आसानी से शामिल किया जा सकता है।
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अलसी के बीज
दो चम्मच चिया सीड्स में लगभग 5000 मिलीग्राम ओमेगा-3 होता है। यह पाचन सुधारता है और शरीर को हाइड्रेट रखता है।
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चिया सीड्स
अखरोट दिमाग के लिए फायदेमंद होता है और तनाव कम करता है। इसमें ओमेगा-3 अच्छी मात्रा में होता है।
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अखरोट
सोयाबीन, टोफू और सोया मिल्क प्रोटीन के साथ-साथ ओमेगा-3 भी देते हैं।
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सोयाबीन
ब्रसेल्स स्प्राउट्स न केवल ओमेगा-3 बल्कि विटामिन K, C और फाइबर से भरपूर होते हैं।
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ब्रसेल्स स्प्राउट्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स शरीर के लिए ज़रूरी स्वस्थ वसा हैं, जो मस्तिष्क, दिल और आंखों की सेहत में सहायक हैं।
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