10 मिनट के, 10 steps Meditation के, रखेंगे आपको energetic हमेशा 

शरीर में जमा शारीरिक तनाव को मुक्त करके, Meditation हमें मन में दबी चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकता है

Meditation से शांति की भावना भी आती है, जो हमें जीवन की घटनाओं को संतुलित तरीके से respond करने में सक्षम बनाती है।

सचेत रूप से शांत रहना हर किसी के लिए आसान नहीं होता, लेकिन यह फायदेमंद हो सकता है आइये जानते है कैसे करे meditation.

Meditation session 20 मिनट तक चलना चाहिए, इसके बारे में कोई नियम नहीं है लेकिन कुछ समय अलग रखें

आरामदायक जगह जैसे फर्श पर cross-leg करके बैठना या ऐसे में yoga mat use हो सकता है लेकिन towel या rug भी ठीक रहता है।

Meditation में सजगता लाये जैसे एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो अपनी आंखें बंद कर लें और फिर सभी senses पर focus करें

अपना ध्यान शुरू करने के लिए अपनी आँखें बंद करके, बस साँस अंदर लें और फिर साँस बाहर छोड़ें 

Meditating करने की चुनौती में जब पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं और मन भटकता है, तो इस बात पर ध्यान देने के लिए स्वयं को बधाई दें

Meditation की आदत में निपुणता प्राप्त करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है

Meditation को अचानक समाप्त न किया जाना चाहिए, उठने से पहले थोड़ी देर बैठे रहें