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by Roopali Sharma | nov 28,  2025

फिट और हैल्दी घुटनों के लिए अपनाएं ये सरल योगासन 

घुटनों के दर्द को दूर रखने और उन्हें हैल्दी बनाए रखने के लिए इन योग आसन की मदद ले सकते है 

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सीधे खड़े होकर पैरों को साथ रखें। गहरी सांस लेंकर हाथ ऊपर उठाएं, एड़ियों को भी ऊपर उठाएं

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ताड़ासन (पर्वत पोज़)

एक पैर आगे और दूसरे पीछे करके खड़े हों। आगे वाले घुटने को मोड़ें, जबकि पीछे वाला पैर सीधा रहे

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वीरभद्रासन I (योद्धा पोज़ I)

पैरों को दूर-दूर फैलाकर खड़े होएं। एक हाथ नीचे की ओर और दूसरे को ऊपर की ओर उठाएं

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त्रिकोणासन (त्रिकोण पोज़)

पेट के बल लेट जाएं और सिर को हाथों पर रखें। पैरों को मोड़कर कूल्हों की तरफ लाएं

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मकरासन (क्रोकोडाइल पोज़)

पेट के बल लेट जाएं। हाथों को कंधों के नीचे और छाती ऊपर उठाएं। रीढ़ को आराम मिलता है

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भुजंगासन (कोबरा पोज़)

घुटनों को मोड़कर और धड़ आगे झुकाकर फर्श पर रखें। यह नी जोइंट पर प्रेशर कम करता है

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बालासन (शिशु पोज़)

पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें। धीरे-धीरे हिप्स ऊपर उठाएं

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सेतुबंधासन (ब्रिज पोज़)

पैर सीधा फैलाकर एक पैर मोड़ें, तलवे को दूसरी थाई से लगाएं। आगे झुककर सिर घुटने से लगाएं 

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जानु शीर्षासन (हेड टू नी पोज़)

अगर आपको पहले से ही घुटने का दर्द है, तो चिकित्सक या योग विशेषज्ञ से सलाह जरूर ले

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