फिटनेस एक्सपर्ट भी देते है सलाह, वॉकिंग की इन 5 माइक्रो आदतों की

बिना जिम जाए वजन कम करने के लिए पैदल चलना सबसे सरल और इफेक्टिव एक्सरसाइज है। यहां वोकिंग के 9 असरदार तरीके दिए गए हैं जो आपके मेटाबोलिज्म को तेज करने और फैट बर्न करने में मदद करेंगे:

इसमें आपको सामान्य से थोड़ी तेज रफ्तार से चलना होता है। रोजाना 30-45 मिनट की ब्रिस्क वोक से पेट और जांघों की चर्बी तेजी से कम होती है

ब्रिस्क वोक

इसे जापानी तकनीक भी कहा जाता है। इसमें आप 3 मिनट बहुत तेज चलें और 3 मिनट धीमी गति से। यह तरीका कैलोरी बर्न को दोगुना कर देता है

इंटरवल वोकिंग

इसमें शरीर के सही पोश्चर और हाथों की तेज मूवमेंट पर ध्यान दिया जाता है। चलते समय हाथों को 90 डिग्री पर मोड़कर आगे-पीछे जोर से हिलाएं

पावर वोक

ढलान, ऊंची सड़क या सीढ़ियों पर चलना फैट बर्न करने के लिए असरदार है। ऊंचाई पर चलने से शरीर को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है

अपहिल या इंक्लाइन वोक

इसमें दो खास पोल का इस्तेमाल करते हुए चला जाता है। यह तकनीक शरीर की मसल्स को एक्टिव करती है और ज्यादा कैलोरी जलाने में मदद करती है

नोर्डिक वोकिंग

दोपहर या रात के खाने के बाद 10-15 मिनट की धीमी वोक डाइजेशन में सुधार करती है और ब्लड शुगर को कंट्रोल रखती है

भोजन के बाद हल्की वोक

आप पीठ पर वजन का बैग टांग सकते हैं या हाथों में पानी की छोटी बोतलें पकड़ सकते हैं। इससे मसल्स पर प्रेशर पड़ता है और फैट लोस जल्दी होता है

वेट वोकिंग

सुबह खाली पेट टहलना फायदेमंद है शरीर एनर्जी के लिए पहले से जमा फैट का यूज करता है। यह तरीका जिद्दी चर्बी को कम करता है

खाली पेट मोर्निंग वोक

घर के अंदर खड़े होकर हाई नीज़ या घर के कमरों में ही चक्कर लगाकर वोक करें। यह उनके लिए है जिनके पास समय की कमी है

इंडोर होम वोक