हिप फ्लेक्सर्स को रिलैक्स करने के लिए बेस्ट है ये 7 योग रूटीन

सोने से पहले 5 मिनट का यह योग रूटीन आपके हिप्स की जकड़न को दूर करने और बेहतर नींद में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है

अपने घुटनों को बिस्तर पर चौड़ा फैलाएं और पंजों को आपस में मिलाएं। अपने कूल्हों को एड़ियों पर टिकाते हुए झुकें, यह कूल्हों को ओपन करता है

बालासन

पीठ के बल लेट जाएं और घुटने मोड़ लें। अपने दाहिने टखने को बाएं घुटने पर रखें। अपने हाथों से बाईं जांघ को अपनी ओर खींचें। इसे 30 सेकंड तक करें

फिगर 4 स्ट्रेच

पीठ के बल लेटकर दोनों घुटनों को छाती की ओर लाएं। अपने पैरों के बाहरी किनारों को पकड़ें और घुटनों को बगल की ओर खींचें। यह गहरे हिप रोटेटर्स को खोलने में मदद करता है

हैप्पी बेबी पोज़

लेटकर पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं और घुटनों को बाहर की ओर गिरने दें। अपने हाथ पेट पर रखें और गहरी सांस लें

सुप्त बद्ध कोणासन

लेटे हुए एक घुटने को मोड़ें और उसे शरीर के दूसरी तरफ ले जाएं, जबकि कंधे बिस्तर से सटे रहें। यह कूल्हों के पीठ के तनाव को भी कम करता है

सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट

एक पैर के घुटने को आगे मोड़कर रखें और दूसरा पैर पीछे सीधा फैलाएं। यह कूल्हों के बाहरी हिस्से और ग्लूट्स को गहरा खिंचाव देता है

पिजन पोज़

बैठकर पैरों के तलवों को मिलाएं और घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें। यह हिप जोइंट्स की मोबिलिटी बढ़ाता है

तितली आसन

योग का यह सबसे आसान तरीका है लास्ट में शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़कर लेट जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान दें

शवासन

यदि आपको घुटने या कूल्हे में कोई चोट है, तो योग शुरू करने से पहले डोक्टर की सलाह लें, अन्यथा दर्द और बढ़ सकता है

सावधानी