by aMAN kUMAR | NOV 15, 2024
Image Credit: Canva
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कैल्शियम की कमी से हड्डियों का कमजोर होना, दांत और मांसपेशियों पर दर्द होना जैसी समस्या हो सकती है।
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इसकी कमी से नींद ना आने की भी बीमारी हो सकती है।
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हरे पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम काफी अच्छी मात्रा में होती है। एक कटोरी हरी पत्तेदार सब्जी से हमें करीब 100 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
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नॉनवेज पसंद करनेवाले लोग फिश डायट से कैल्शियम की अपनी डेली नीड को पूरा कर सकते हैं। इसके लिए आपको Sardines और Salmon फिश का अधिक उपयोग करना चाहिए।
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सोया मिल्क में दूध से भी ज्यादा कैल्शियम होता है। खास कर लेक्टॉस से जिन्हें एलर्जी है वह इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
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संतरे में विटामिन सी के अलावा कैल्शियम भी पाया जाता है आप इसका भी सेवन कर सकते हैं।
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बादाम खाकर भी आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसके लिए रात को कम से कम 12 बादम भिगो दें और सुबह इनका छिलका उतारकर खा लें।
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डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध,दही, पनीर का भी इस्तेमाल कैल्शियम की कमी को दूर करने में किया जा सकता है।
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बीन्स सिर्फ कैल्शियम से ही भरपूर नहीं होती हैं बल्कि इनमें प्रोटीन की मात्रा भी बहुत अधिक होती है। ऐसे में आप बीन्स की सलाद या सब्जी का नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं।