बिना जिम जाए इंस्टाग्राम क्रिएटर ने 3 महीने में घटाया 20 किलो वजन, जानें फुल डाइट प्लान

@that_raw_chick नाम की एक इंस्टाग्राम क्रिएटर ने अपना वजन घटाने का सफर शेयर किया है। उनका दावा है कि उन्होंने बिना रेगुलर वर्कआउट किए तीन महीनों में 20 किलो वज़न कम किया। उन्होंने कहा कि उन्होंने इस बात पर ज्यादा ध्यान दिया कि वे क्या खा रही हैं।

हाल ही में एक इंस्टाग्राम रील में क्रिएटर ने बताया कि वजन घटाने के दौरान उन्होंने क्या-क्या खाया। उनके खाने में प्रोटीन पर ज़्यादा ध्यान दिया गया था और नाश्ते से लेकर डेजर्ट तक का स्ट्रक्चर काफी सिंपल था। इस लिस्ट में कोई सीक्रेट सुपरफ़ूड नहीं है। असल में, इनमें से ज़्यादातर चीजें भारतीय रसोई में आसानी से मिल जाती हैं।

उन्होंने बताया कि वे अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन शेक से करती हैं, लंच में मशरूम और पनीर खाती हैं और डिनर काफ़ी हल्का रखती हैं जिसमें पनीर, मिक्स वेज और एक रोटी होती है। उन्होंने डेज़र्ट को पूरी तरह से अपनी डाइट से नहीं हटाया है। इसके बजाय, वे ओट्स, चॉकलेट प्रोटीन और ब्लूबेरी का इस्तेमाल करके अपना डेज़र्ट बनाती हैं। वे यह भी कहती हैं कि वे दिन में कम से कम 2.5 लीटर पानी पीती हैं और मीठे पैक्ड ड्रिंक्स के बजाय डाइट कोक चुनती हैं।

यहां बताया गया है कि वजन घटाने के सफ़र के दौरान raw_chick ने क्या खाया और पिया-

सुबह की शुरुआत प्रोटीन शेक से होती है

उन्होंने बताया कि नाश्ते की शुरुआत प्रोटीन शेक से होती है, जिससे उन्हें लगभग 20-30 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इससे उन्हें जल्दी खाना मिल जाता है और दिन की शुरुआत से ही प्रोटीन उनकी डाइट का हिस्सा बन जाता है।

लंच में मशरूम और पनीर शामिल होते हैं

उनका लंच मशरूम और पनीर का सॉटे होता है। इस कॉम्बिनेशन से उन्हें एक ही मील में प्रोटीन और सब्ज़ियां मिल जाती हैं, और व्यस्त कामकाजी दिन के लिए इसे बनाना भी काफ़ी आसान होता है।

View this post on Instagram

A post shared by That Raw Chick (@that_raw_chick)

डिनर में फिर से पनीर शामिल होता है

बताया जाता है कि डिनर में पनीर के साथ सब्ज़ियां और एक रोटी होती है। यह देखने में एक साधारण प्लेट लगती है, लेकिन इसमें प्रोटीन, सब्ज़ियां और कार्बोहाइड्रेट का सही तालमेल होता है, न कि किसी पूरे फ़ूड ग्रुप को हटाया जाता है।

मीठा खाने के लिए फ्रूट

डेजर्ट को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, वे ओट्स, चॉकलेट प्रोटीन और ब्लूबेरी का मिक्सचर बनाती हैं। इससे उन्हें कुछ मीठा भी मिल जाता है और सामग्री भी उनके खाने के प्लान के हिसाब से ही रहती है।

पानी उनके दिन का एक अहम हिस्सा है

वे कहती हैं कि वे रोज़ाना कम से कम 2.5 लीटर पानी पीती हैं। हाइड्रेटेड रहना जरूरी है, हालांकि हर व्यक्ति की पानी की जरूरत मौसम, एक्टिविटी, डाइट और सेहत की स्थिति के हिसाब से अलग-अलग हो सकती है।

वह मीठे ड्रिंक्स के बजाय डाइट कोक चुनती हैं।

क्रिएटर का कहना है कि वह पैक्ड मीठे ड्रिंक्स की जगह डाइट कोक चुनती हैं। यह उनकी अपनी पसंद है, वजन घटाने की कोई जरूरत नहीं। डाइट ड्रिंक्स को सेहत के लिए कोई शॉर्टकट नहीं समझना चाहिए।