वेट लॉस का आसान फार्मूला आ गया! बिना एक्सरसाइज के भी कम हो सकता है वजन जानिए कैसे?

आप बिना जिम जाए और बिना मुश्किल वर्कआउट किए वजन कम करना चाहते हैं, तो पैदल चलना (walking) आपके लिए सबसे आसान एक्सरसाइज (exercise) हो सकती है। लेकिन सिर्फ 10,000 कदम चलना ही काफी नहीं है, 1 हफ्ते में 1 किलो वजन घटाने के लिए इससे भी ज्यादा चलना पड़ता है आप भी अपनी वॉकिंग रूटीन इस टिप्स से बदले:

Walking Tips to Reduce (वॉकिंग टिप्स)

एक बार में 1 घंटे चलने की बजाय 20-20 मिनट की तीन वॉक करें। वॉक से पहले और बाद में पानी पिएं, आरामदायक जूते पहनें और रोज रेगुलर टाइम पर चलने की आदत बनाएं। इससे वजन कम (weight lose) करने के साथ-साथ आपकी ओवरऑल फिटनेस भी अच्छी होगी।

Daily Step Goal (रोज कितने कदम चलें?)

अगर लक्ष्य 1 हफ्ते में 1 किलो वजन घटाना है, तो सिर्फ वॉकिंग के भरोसे यह आसान नहीं है। इसके लिए रोज लगभग 22,000 से 27,500 कदम चलने पड़ सकते हैं। वहीं फिटनेस और धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए 10,000 से 12,000 कदम भी अच्छा गोल माना जाता है।

Walk Smart (स्मार्ट तरीके से वॉक करें)

धीरे-धीरे चलने की बजाय ब्रिस्क वॉक (brisk walk) करें। अगर संभव हो तो हल्की चढ़ाई या इनक्लाइन पर चलें। इससे कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और वॉकिंग ज्यादा असरदार बनती है।

Diet Matters (डाइट भी है जरूरी)

सिर्फ चलने से तेजी से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। आप रोज के खाने से लगभग 500 कैलोरी कम कर दें और वॉकिंग जारी रखें, तो कम कदमों में भी बेहतर रिजल्ट मिल सकते हैं।

Build the Habit (धीरे-धीरे आदत बनाएं)

पहले ही दिन 10,000 या 20,000 कदम चलने की कोशिश न करें। हर हफ्ते अपने स्टेप्स करीब 10% बढ़ाएं। बीच-बीच में शरीर को आराम दें और रोज 7–9 घंटे की अच्छी नींद भी लें, ताकि शरीर रिकवर हो सके।

Walking Benefits (पैदल चलने के फायदे)

पैदल चलना हर उम्र के लोगों के लिए आसान एक्सरसाइज है। इससे कैलोरी बर्न होती है, मेटाबॉलिज्म (metabolism) बेहतर होता है, दिल स्वस्थ रहता है और शरीर धीरे-धीरे फैट बर्न करना शुरू करता है। अच्छी बात यह है कि इसके लिए किसी जिम या महंगे उपकरण (equipment) की जरूरत नहीं होती।