Diabetes: शुगर के मरीज इस डाइट चार्ट को करें फॉलो, लाइफ टाइम ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल

डायबिटीज दुनियाभर में तेजी से फैल रही है। करोड़ों की तादाद में लोग इस बीमारी के शिकार हो रहे हैं। डायबिटीज से परेशान लोगों को ब्लड शुगर बढ़ जाता है। जिसे जिंदगी भर कंट्रोल करने की जरूरत रहती है। डायबिटीज किसी भी उम्र के लोगों को हो सकती है। जिन लोगों में अत्यधिक मोटापा रहता है। फिजिकल एक्टिविटी बेहद कम रहती है। उन्हें डायबिटीज का खतरा ज्यादा रहता है। शुरुआती दौर में लोग डायबिटीज को समझ नहीं पाते हैं। यह साइलेंट किलर बीमारी होती है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों के अपने डाइट प्लान पर खास तौर से ध्यान देने की जरूरत रहती है।

वैसे भी डायबिटीज की समस्या में अक्सर मरीज इस बात से परेशान रहते हैं कि उन्हें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। डाइट फॉर डायबिटिक की बात करें, तो सबसे पहले आपको तीन चीजों का ध्यान रखना चाहिए कि आप सही मात्रा में खाएं, सही टाइम पर खाएं और सही गैप के साथ खाएं। क्या चीजें नहीं खानी चाहिए, इसका भी ध्यान रखना है।

डायबिटीज के मरीज इन चीजों का करें सेवन

अनाज, फल, सब्जी के आधार पर आपको डायबिटीज के पेशेंट को क्या खिलाना चाहिए। इस बारे में विस्तार से जानकारी दे रहे हैं। डायबिटीज के मरीज जौ, दलिया, सामक चावल, कोद्राव चावल, गेहूं, सूजी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। डायबिटीज में अरहर की दाल, काबुली चने, हरे चने, कुलथी की दाल का सेवन अधिक करना चाहिए। डायबिटीज ज्यादा है या बॉर्डर लाइन में है तो हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना शुरू कर सकते हैं। डायबिटीज के मरीजों के लिए कच्चा केला, लीची, अनार, एवोकाडो और अमरूद का सेवन करना सेहतमंद हो सकता है। कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट में दही और दूध सीमित मात्रा में सेवन करना चाहिए।

1 - डायबिटीज के मरीजों को खाने में ज्यादा नमक का सेवन नहीं करना चाहिए।

2 - डायबिटीज के मरीजों को कोल्ड्रिंक्स नुकसान कर सकती है। इसलिए इससे दूरी बनाकर रखना चाहिए।

3 - खाने में चीनी का इस्तेमाल कम से कम करना बेहतर रहता है।

4 - आइसक्रीम और टॉफी डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकती है।

5 - अगर खाने में ज्यादा जंक फूड या ऑयली फ़ूड को शामिल करेंगे तो ये डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।

6 - आलू, सोयाबीन, मैदा से बने फूड्स और डीप फ्राइड फूड्स का सेवन कम से कम करना चाहिए।

7 - घी, गुड़, चीनी, रिफाइंड इत्यादि का सेवन ना करें। जबकि दूध, देसी घी, दही और छाछ का सीमित मात्रा में उपयोग करें।

8 - याद रखें कि शुगर के मरीजों को दिन में नहीं सोना चाहिए साथ ही स्मोकिंग से बचना चाहिए। इसकी वजह ये है कि इन दोनों काम से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।

फिजिकल एक्सरसाइज भी है जरूरी

कम से कम घंटे तक वॉक करना चाहिए। ये भी ध्यान रखना चाहिए कि अगर हम जब वॉक कर रहे हैं तो हम बिना कुछ खाए ना जाए वॉक करने से भीगे हुए बादाम या अखरोट खाएं। उसके बाद कोई प्रोटीन इनटेक ले सकते हैं। खाली पेट एक्सरसाइज करना शुगर पेशेंट के लिए हानिकारक हो सकता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।