Yoga for shoulder pain: कंधे और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये 5 योगासन

आज के व्यस्त जीवन में घर हो या ऑफिस, हम घंटों कुर्सी पर बैठे रहते हैं। कई बार इतनी ज्यादा व्यस्तता में हम यह भी भूल जाते हैं कि सही तरीके से बैठना कितना जरूरी है। लगातार कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करना, मोबाइल पर झुककर स्क्रीन देखना, या बैठने का गलत पोस्चर अपनाना कंधों और पीठ में अकड़न और दर्द का सबसे बड़ा कारण बन जाता है। शुरू-शुरू में यह हल्का सा दर्द लगता है, जिसे हम नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन समय के साथ यह समस्या बढ़ती जाती है और कभी-कभी छोटी-सी अकड़न भी गंभीर परेशानी में बदल सकती है।

न केवल काम में ध्यान कम होता है, बल्कि मूवमेंट और दिनचर्या पर भी असर पड़ता है। इसलिए इसे नजरअंदाज करना ठीक नहीं है। योग और स्ट्रेचिंग जैसी असान आदतें इस दर्द से राहत दिला सकती हैं और शरीर को मजबूत बनाती हैं।

धनुरासन

धनुरासन कंधों और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेटें, नितंबों के नीचे थोड़ा गैप रखें और हाथ सीधा रखें। घुटनों को मोड़कर एड़ियों को नितंबों के पास लाएं और पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें। गहरी सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं और 3–5 बार दोहराएं।

भुजंगासन

भुजंगासन पीठ और कंधों को मजबूत करने के लिए बेहतरीन है। पेट के बल लेटें, कोहनियों को कमर के पास रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें। धीरे-धीरे सांस भरते हुए छाती और पेट को ऊपर उठाएं। 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इसे 3–5 बार दोहराएं। इससे दर्द कम होता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है।

वीरभद्रासन

वीरभद्रासन कंधों और हाथों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। योगा मैट पर सीधे खड़े हों, पैरों को फैलाएं और हाथ कंधों के समानांतर रखें। दायें पैर को घुटने से मोड़कर तलवे को जमीन पर रखें और सिर और हाथ दाहिनी ओर मोड़ें। इस स्थिति में 50–60 सेकंड तक रुकें और 3–5 बार दोहराएं। ये आसन तनाव कम करता है और कंधों की अकड़न दूर करता है।

मार्जरी आसन

मार्जरी आसन कंधों की अकड़न दूर करने में मदद करता है। वज्रासन में बैठें, हाथ जमीन पर आगे रखें और हल्का भार डालते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं। जांघों को ऊपर करें और घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। सांस भरते हुए सिर को पीछे झुकाएं और नाभि को ऊपर की ओर धकेलें। इसे 10–20 बार दोहराएं। ये आसन कंधों को फैलाता है और पूरे शरीर को लचीला बनाता है।

बालासन

बालासन कंधों और पीठ की राहत के लिए सरल लेकिन असरदार योगासन है। घुटनों के बल बैठें, शरीर का सारा भार एड़ियों पर डालें और गहरी सांस लेते हुए आगे झुकें। माथा जमीन पर रखें और 30–60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। इसे 3–5 बार दोहराएं। यह तनाव कम करता है और कंधों की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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