Sitting Job Tips: लंबे समय तक बैठे रहने से बिगड़ सकता है ब्लड सर्कुलेशन, ऐसे रखें पैरों को एक्टिव

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों की बॉडी पहले से ज्यादा “वर्किंग” कम और “सिटिंग” मोड में रहने लगी है। सुबह ऑफिस की कुर्सी पर बैठना शुरू होता है और फिर मीटिंग, लैपटॉप, मोबाइल और स्क्रीन के बीच पूरा दिन निकल जाता है। इस लगातार बैठने वाली लाइफस्टाइल का सबसे ज्यादा असर पैरों पर दिखाई देता है। धीरे-धीरे पैरों में भारीपन, अकड़न, झनझनाहट और खिंचाव जैसी दिक्कतें महसूस होने लगती हैं। कई लोगों को तो लंबे समय तक बैठे रहने के बाद उठते वक्त पैरों में सुन्नपन तक महसूस होता है। दरअसल, घंटों एक ही पोजिशन में बैठे रहने से पैरों की मसल्स कम एक्टिव हो जाती हैं और ब्लड सर्कुलेशन भी प्रभावित हो सकता है।

अच्छी बात यह है कि इन समस्याओं से राहत पाने के लिए जिम या भारी वर्कआउट की जरूरत नहीं होती। ऑफिस डेस्क पर बैठे-बैठे की जाने वाली कुछ आसान एक्सरसाइज पैरों को एक्टिव, हल्का और ज्यादा आरामदायक महसूस कराने में मदद कर सकती हैं।

टखनों को घुमाइए

अगर लंबे समय से एक ही पोजिशन में बैठे हैं तो सबसे पहले अपने टखनों को मूव करना शुरू करें। कुर्सी पर आराम से बैठकर एक पैर को हल्का ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे गोल घुमाएं। पहले क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में। इसके बाद दूसरे पैर से भी यही करें। यह छोटा सा मूव पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने में मदद करता है और stiffness को कम कर सकता है। जिन लोगों के पैर जल्दी सुन्न पड़ जाते हैं, उनके लिए यह एक्सरसाइज काफी राहत देने वाली मानी जाती है।

Leg Extension से जकड़न को कहें अलविदा

लगातार बैठने की वजह से घुटनों और जांघों में अकड़न होना आम बात है। ऐसे में लेग एक्सटेंशन काफी मददगार साबित हो सकता है। कुर्सी पर बैठकर एक पैर को सामने की तरफ सीधा करें और कुछ सेकंड तक उसी पोजिशन में रोकें। फिर धीरे-धीरे नीचे ले आएं। अब यही प्रक्रिया दूसरे पैर से दोहराएं। यह एक्सरसाइज पैरों की मसल्स को एक्टिव रखती है और लंबे समय तक बैठने से होने वाली जकड़न को कम करने में मदद कर सकती है।

Heel Raise और Toe Raise से मिलेगा हल्कापन

अगर पैरों में भारीपन महसूस होता है तो Heel Raise और Toe Raise को अपनी रूटीन में जरूर शामिल करें। इसमें पहले पंजों को जमीन पर टिकाकर एड़ियों को ऊपर उठाना होता है। फिर एड़ियों को नीचे रखकर पंजों को ऊपर उठाएं। यह आसान मूवमेंट पैरों की मसल्स को एक्टिव बनाए रखता है और ब्लड फ्लो बेहतर करने में मदद करता है। खास बात ये है कि इसे करते हुए आप अपना ऑफिस वर्क भी जारी रख सकते हैं।

Knee Lift से बैठे-बैठे शरीर में भरें एनर्जी

लगातार बैठे रहने से शरीर सुस्त और भारी महसूस होने लगता है। ऐसे में Knee Lift काफी फायदेमंद हो सकता है। कुर्सी पर सीधे बैठें और एक घुटने को ऊपर उठाकर कुछ सेकंड रोकें, फिर धीरे से नीचे लाएं। अब दूसरे पैर से यही करें। इससे पैरों के साथ-साथ हिप्स में भी हल्की एक्टिविटी बनी रहती है और शरीर ज्यादा फ्रेश महसूस करता है।

हर घंटे 2 मिनट की वॉक भी है जरूरी

सिर्फ एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है, बल्कि लंबे समय तक लगातार बैठे रहना भी शरीर के लिए ठीक नहीं माना जाता। कोशिश करें कि हर घंटे कुर्सी से उठकर थोड़ा चलें। ऑफिस में हैं तो पानी लेने चले जाएं या थोड़ी देर कॉरिडोर में टहल लें। यह छोटी सी आदत पैरों की जकड़न कम करने और शरीर को एक्टिव बनाए रखने में काफी मदद कर सकती है।

छोटी आदतें दिलाएंगी बड़ा आराम

दिनभर कुर्सी पर बैठकर काम करना आज की मजबूरी बन चुका है, लेकिन अगर बीच-बीच में शरीर को हल्का मूवमेंट दिया जाए तो पैरों की थकान और अकड़न काफी हद तक कम की जा सकती है। ये आसान डेस्क एक्सरसाइज न सिर्फ पैरों को आराम देती हैं, बल्कि पूरे दिन शरीर को ज्यादा हल्का और एनर्जेटिक महसूस कराने में भी मदद करती हैं।

डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य स्वास्थ्य सुझावों पर आधारित है। इसे किसी योग्य चिकित्सा राय का विकल्प न मानें। किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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