Walking vs Swimming: कौन सी कसरत तेजी से घटा सकती है वजन? जानिए पूरा हिसाब

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को फिट रखना आसान नहीं है। काम, घर और रोजमर्रा की जिम्मेदारियों के बीच हर किसी के पास जिम जाने का समय नहीं होता। ऐसे में पैदल चलना और तैरना फिटनेस के आसान विकल्प बन सकते हैं। दोनों ही शरीर को सक्रिय रखने के साथ वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मन में सवाल आना स्वाभाविक है कि आखिर पैदल चलने और तैरने में से किसमें ज्यादा कैलोरी खर्च होती है?

जहां पैदल चलना रोज की दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है, वहीं तैरना पूरे शरीर को एक साथ सक्रिय करता है। ऐसे में सिर्फ कैलोरी ही नहीं, बल्कि आपकी दिनचर्या, समय और पसंद भी मायने रखती है। तो आइए जानते हैं कि इन दोनों में से कौन सा विकल्प आपकी जीवनशैली के लिए ज्यादा सही हो सकता है।

पैदल चलने से कितनी कैलोरी खर्च होती है?

फर्स्ट पोस्ट की एक रिपोर्ट के अनुसार, करीब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति अगर सामान्य रफ्तार से एक घंटे पैदल चलता है, तो लगभग 280 से 350 कैलोरी खर्च हो सकती हैं। तेज रफ्तार से चलने या चढ़ाई वाले रास्ते पर चलने से यह संख्या करीब 400 कैलोरी तक पहुंच सकती है।

तैरने में ज्यादा मेहनत क्यों लगती है?

तैरते समय शरीर को पानी के दबाव के खिलाफ लगातार काम करना पड़ता है। इस वजह से हाथ, पैर, कंधे और पेट समेत शरीर की कई मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। इसी कारण तैरने में पैदल चलने की तुलना में ज्यादा कैलोरी खर्च हो सकती है।

एक घंटे तैरने पर कितनी कैलोरी खर्च होती है?

करीब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति तैरने की गति और तरीके के हिसाब से एक घंटे में लगभग 400 से 700 कैलोरी तक खर्च कर सकता है। हल्के तरीके से तैरने पर कैलोरी कम खर्च होगी, जबकि तेज गति से तैरने पर ज्यादा मेहनत करनी पड़ेगी।

फिर पैदल चलना क्यों अच्छा विकल्प है?

पैदल चलने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसे कोई भी आसानी से शुरू कर सकता है। इसके लिए खास प्रशिक्षण या किसी खास जगह की जरूरत नहीं होती। रोजाना 30 से 45 मिनट चलना भी आपकी दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है।

तैरने का एक बड़ा फायदा

तैरने के दौरान शरीर के कई हिस्से एक साथ काम करते हैं। इसलिए यह पूरे शरीर की अच्छी कसरत बन जाती है। पानी शरीर पर कम दबाव डालता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी उपयोगी हो सकता है जिन्हें जोड़ों पर ज्यादा दबाव वाली कसरत पसंद नहीं है।

आखिर कौन सा बेहतर है?

वजन घटाने के लिए सिर्फ यह देखना सही नहीं है कि एक घंटे में कौन ज्यादा कैलोरी खर्च करता है। असली फायदा उस कसरत से मिलेगा जिसे आप नियमित रूप से कर सकें। अगर आपको आसानी से रोज व्यायाम करना है तो पैदल चलना बेहतर विकल्प हो सकता है। वहीं, अगर आपको तैरना पसंद है और पूल की सुविधा उपलब्ध है, तो तैरना ज्यादा मेहनत वाली कसरत साबित हो सकती है।

डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य स्वास्थ्य सुझावों पर आधारित है। इसे किसी योग्य चिकित्सा राय का विकल्प न मानें। किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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