क्यों पूरे दिन बैठना सेहत पर पड़ सकता है भारी, जानिए कैसे छोटे-छोटे वॉक बदल सकते हैं जिंदगी?

आज के समय में जब अधिकतर लोग ऑफिस या घर पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो विशेषज्ञों का मानना है कि सिर्फ सुबह या किसी भी एक बार लंबी वॉक लेने से सेहत नहीं सुधरती। न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने बताया है कि चाहे आप दिन में कुल 60 मिनट चलते हों, लेकिन अगर उसे लगातार एक बार ही किया जाए और बाकी वक्त बैठा रहा जाए, तो इससे होने वाले नुकसान अलग होते हैं। वहीं, दिनभर छोटे-छोटे सीधी चली यानी 3-5 मिनट के छोटे-छोटे वॉक स्वास्थ्य के लिए कहीं बेहतर साबित होते हैं।

छोटी एक्टिविटी के बड़े फायदे

डॉ. सुधीर के अनुसार, लगातार लंबे समय तक बैठने की वजह से रक्तशर्करा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर खराब हो सकता है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और डायबिटीज़ जैसे गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ाता है। दूसरी ओर, छोटे-छोटे ब्रेक में चलने से मेटाबोलिज्म सक्रिय रहता है, रक्त संचार बेहतर होता है और शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। यह तरीका न केवल दिल को स्वस्थ रखता है, बल्कि दिमाग पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

कैसे अपनाएं हेल्दी रूटीन?

विशेषज्ञों का सुझाव है कि सुबह उठकर तेज-तर्रार 20 से 30 मिनट की वॉक जरूर करें ताकि दिल और फेफड़ों की क्षमता बढ़े। इसके बाद भोजन के बाद 5-10 मिनट टहलना और दिनभर काम के बीच-बीच में हर घंटे थोड़ा चलना शरीर के लिए फायदेमंद है। इसमें न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि ऊर्जा और फोकस दोनों भी बढ़ते हैं।

अगर आप सच में अपनी सेहत सुधारना चाहते हैं तो लंबे समय तक बैठने से बचें और दिनभर छोटे-छोटे वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह छोटे कदम आपके जीवन में बड़े बदलाव ला सकते हैं और हृदय, मेटाबोलिक स्वास्थ्य तथा मांसपेशियों की मजबूती बनाए रख सकते हैं।