अमेरिकी एक्सपर्ट ने बताए 9 से 5 की नौकरी में फिट रहने के नुस्खे, सेहत बिगड़ने से बचाएंगे ये 4 टिप्स

देर तक बैठकर काम करने वाले बहुत से लोग अक्सर गर्दन में अकड़न, घुटनों और पीठ में दर्द के साथ ही कंधे में दिक्कत की शिकायत करते हैं। ऑफिस में 9 से 5 ज्यादा देर तक बैठकर काम करने वाले अधिकांश कर्मचारी इस समस्या के शिकार हैं। अब नौकरी की जरूरतों से बचना तो संभव है नहीं, तो बेहतर होगा इससे निपटने के रास्ते तलाश लिए जाएं। इससे निपटने के लिए अमेरिका के कार्डियोवास्कुलर सर्जन डॉ जेरेमी लंडन ने 4 आसान उपायों को अपनाने का सुझाव दिया है। बता दें, डॉ लंडन को 25 साल से ज्यादा का अनुभव है। वह हर 30-60 मिनट में हिलने-डुलने, घर का बना खाना खाने, पर्याप्त पानी पीने और मानसिक विश्राम लेने पर जोर देते हैं। ये छोटे-छोटे, लगातार किए जाने वाले उपाय सेहत में काफी सुधार ला सकते हैं और लंबे समय तक बैठे रहने और डेस्क पर काम करने के नकारात्मक असर को कम कर सकते हैं।

9 से 5 नौकरी के खतरे

डॉ लंडन ने देर तक बैठने को स्मोकिंग जितना खतरनाक बताया है। टाइम्स ऑफ इंडिया में छपी उनकी रिपोर्ट के मुताबिक डॉ लंडन ने कहा, इनसान का शरीर देर तक कुर्सी से चिपके रहने के लिए नहीं बना है। उन्होंने अपने अध्ययन में कहा, ‘एनल्स ऑफ मेडिसिन में छपे एक ऐतिहासिक शोध में बताया गया है कि एक्सरसाइज करने के बावजूद देर तक बैठना टाइप 2 डायबिटीज, मेटाबोलिक सिंड्रोम, कार्डियोवास्कुलर बीमारी और इनकी वजह से मृत्यु का खतरा बढ़ाता है। इसे सिटिंग डिजिज कह सकते हैं।’ डॉ लंडन ने कहा कि इस तरह के छोटे-छोटे कदमों का रोजाना अभ्यास आपकी सेहत पर लंबे समय में अच्छा असर डाल सकता है। 9 से 5 की नौकरी को अपने खिलाफ न जाने दें।

9 से 5 की नौकरी में सेहत को यूं संभालें

हर 30 से 60 मिनट पर थोड़ी चहलकदमी करें : 30 से 60 मिनट का टाइमर लगा लें और इस समय पर कुर्सी से उठकर दो से तीन मिनट वॉक करें। इस दौरान हवा में 10 स्क्वॉट्स भी कर सकते हैं। इससे आपका कॉर्टिसोल कम होगा और खून का बहाव दुरुस्त होगा।

पानी की कमी से बचें : पर्याप्त पानी पीना बहुत सी समस्याओं का हल है। हल्की डिहाइड्रेशन भी काम में फोकस घटा सकती है और थकान को बढ़ा सकती है। पानी की बोतल अपने साथ रखें। प्यास न हो तब भी पूरे दिन धीरे-धीरे पानी पीते रहें।

दिमाग को भी ब्रेक दें : शरीर की सेहत के साथ-साथ दिमाग की सेहत का ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है। अपने लिए प्राणायाम चुनें, किसी माइंडफुलनेस कार्यक्रम का हिस्सा बनें या कुछ न करें और थोड़ी देर के लिए बाहर निकल जाएं। इससे आपके नर्वस सिस्टम को दिन के लिए रीसेट करने में मदद मिलेगी और आपका फोकस बेहतर होगा।

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