सिर्फ 3 मिनट चलें पैदल, हाई ब्लड प्रेशर हो जाएगा छूमंतर, दवाओं की होगी छुट्टी, मिलेंगे ढेरों फायदे

रोजाना पैदल चलना सेहत के लिए किसी रामबाण दवा से कम नहीं है। लेकिन आज कल की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में ऐसा लगता है कि लोग पैदल चलना भूल चुके हैं। रोजाना वॉक को आप अपनी डेली लाइफ में शामिल कर सकते हैं। इससे सेहत चकाचक बनी रहेगी। ब्लड प्रेशर घटाना है तो 3 मिनट वॉक करें और शरीर की चर्बी कम करनी है तो खाना खाने के बाद 30 मिनट पैदल चलें। कई रिसर्च में यह साबित हो चुका है कि पैदल चलते हैं तो कई तरह से शरीर को फायदा मिलता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन डब्ल्यूएचओ के मुताबिक दुनिया भर में करीब 1.28 अरब लोगों का ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ है। दुर्भाग्य यह है कि इनमें से 46 फीसदी लोगों को पता भी नहीं है कि उन्हें ब्लड प्रेशर की बीमारी है। जब किसी अन्य समस्याओं का इलाज कराने जाते हैं, तब उन्हें पता चलता है कि उनका बीपी बढ़ा हुआ है।

सिर्फ 3 मिनट पैदल चलें, हाई BP की होगी छुट्टी

वैज्ञानिकों का कहना है, पैदल चलने से ब्रेन ब्लड का सर्कुलेशन बढ़ता है। इसे समझने के लिए 1999 में 60 लोगों पर रिसर्च की गई। उन्हें एक दिन में 45 मिनट की वॉक कराया गया। 15 मिनट सामान्य चलने के बाद उन्होंने अपनी क्षमता के मुताबिक स्पीड बढ़ाई। रिजल्ट में सामने आया कि जिन्होंने रोजाना ऐसा किया वो दिमागी तौर पर स्वस्थ रहे। रिसर्चर्स का कहना है कि पैदल चलने से ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर कंट्रोल होता है। इससे हार्ट डिसीज, डायबिटीज और फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। ब्रिटिश जर्नल स्पोर्ट्स में प्रकाशित रिसर्च के मुताबिक, पैदल चलने से शरीर में दर्द को खत्म करने वाला एंडॉर्फिन हार्मोन रिलीज होता है। यह सेहत के लिए बेहद फायेदमंद माना गया है।

जानें वॉक करने का सही तरीका

वॉक करते टाइम अपनी स्पीड और समय दोनों पर ध्यान देना चाहिए। चलते समय लंबी सांस लेना चाहिए। ताकि फेफड़ों में अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन पहुंच सके। हमें कोई भी एक्सरसाइज करते वक्त बोलना नहीं चाहिए। इससे ध्यान भटक जाता है और हम फोकस नहीं कर पाते हैं।

हेल्दी डाइट से करें हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल

वहीं एक अन्य स्टडी में कहा गया है कि हेल्दी डाइट से हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है। साबुत अनाज, हरी पत्तीदार सब्जी, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट, फल और सब्जियां हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम कर देते हैं। रोजाना 3500 से 5000 मिलीग्राम पोटैशियम लेने से हाई ब्लड प्रेशर की छुट्टी हो जाएगी। पोटैशियम के लिए पालक, फूलगोभी, एवोकाडो, केला, आलू, बटरनट, बींस, मसूर की दाल आदि का सेवन करना चाहिए।

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