39 की उम्र में IAS अवनीश शरण ने शुरू की फिटनेस जर्नी, फिट बॉडी पाने की अपनी हर तरकीब बताई

सोशल मीडिया पर 39 की उम्र में IAS अवनीश शरण ने पोस्ट करते हुए लिखा- 2020 में, 39 साल की उम्र में, मैंने अपनी फिटनेस जर्नी एक आसान लक्ष्य के साथ शुरू की—ज्यादा सेहतमंद और फिट बनना। बहुत से लोगों की तरह, मैंने भी जोश के साथ शुरुआत की, लेकिन लगातार बने रहना मुश्किल था। काम की ज़िम्मेदारियां, परिवार की ज़िम्मेदारियां और ज़िंदगी की अनिश्चितताओं की वजह से अक्सर मेरे रूटीन में रुकावट आती थी। आखिरकार, मेरी सर्जरी (2024) हुई, जिसकी वजह से मुझे काफी समय तक ट्रेनिंग रोकनी पड़ी।

जून 2025 से एक बिल्कुल नया अध्याय शुरू हुआ। इस बार, मैं तेज़ी से वजन घटाने या कुछ समय के मोटिवेशन के पीछे नहीं भाग रहा था। मैंने खुद को निरंतरता, सब्र और अनुशासन के लिए समर्पित किया। मेरी सोच आसान थी, समझदारी से ट्रेनिंग करें। समझदारी से खाएं। अच्छी नींद लें। हर दिन यही दोहराएं। मैंने रैंडम वर्कआउट या क्रैश डाइट के बजाय एक व्यवस्थित प्लान का पालन किया।

ट्रेनिंग

• हफ़्ते में 5-6 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।

• मसल्स को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए प्रोग्रेसिव ओवरलोड।

• कार्डियो को सप्लीमेंट के तौर पर करें—सज़ा के तौर पर नहीं।

• रोज़ाना टहलना और एक्टिव लाइफ़स्टाइल बनाए रखना।

• रिकवरी और मोबिलिटी पर ध्यान देना।

न्यूट्रिशन

• हाई-प्रोटीन डाइट। घर का बना खाना।

• कैलोरी ट्रैक करना।

• लीन प्रोटीन सोर्स।

• कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट।

• हेल्दी फैट्स।

• खूब सारी सब्ज़ियां और फल।

• शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखना।

लाइफ़स्टाइल

• 6-7 घंटे की अच्छी नींद।

• प्रोसेस्ड फ़ूड कम से कम खाना।

• चीनी का सेवन सीमित रखना।

• शरीर के वज़न की नियमित निगरानी।

• नियमित ब्लड टेस्ट।

1 जनवरी 2026 को मैंने खुद के लिए एक अहम लक्ष्य तय किया। मैं अपनी बेटी वेदिका के जन्मदिन (27 जून) से पहले अपनी सबसे अच्छी फिजिक पाना चाहता था। मेरी पत्नी रुद्राणी ने यह पक्का किया कि मैं अपना लक्ष्य हासिल कर सकूं। एक साफ डेडलाइन होने से हर फैसला लेना आसान हो गया। हर वर्कआउट मायने रखता था। हर मील (खाना) मायने रखता था। हर सुबह वजन चेक करना मायने रखता था। शॉर्टकट खोजने के बजाय, मैंने लगातार बेसिक चीजों पर ध्यान दिया।

In 2020, at the age of 39, I started my fitness journey (Post Covid) with a simple goal—to become healthier and fitter.

Like many people, I began with enthusiasm, but consistency was difficult. Professional commitments, family responsibilities, and life's uncertainties often… pic.twitter.com/7n56S0Zdy7 — Awanish Sharan