सुबह नहीं मिली वॉक की फुर्सत! दिनभर इन आसान तरीकों से पूरे करें 10 हजार कदम
बिजी शेड्यूल के कारण बहुत से लोग रोज एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, लेकिन दिनभर में छोटे-छोटे वॉक ब्रेक लेना अच्छा तरीका हो सकता है। दिनभर के कई काम के बीच थोड़ी देर टहलना जैसे आसान बदलाव कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं। इस तरह बिना अलग से ज्यादा समय निकाले रोजाना चलने की आदत बनाई जा सकती है।
Roopali Sharmaअपडेटेड Aug 24, 2026 पर 11:34 AM
आजकल काम और घर की जिम्मेदारियों के बीच खुद के लिए समय निकालना काफी मुश्किल हो गया है। डेस्क जॉब करने वालों का ज्यादातर समय कुर्सी पर ही निकल जाता है, जिससे शरीर कम एक्टिव रहता है। ऐसे में रोज पैदल चलना खुद को एक्टिव रखने का आसान तरीका हो सकता है। यदि आपके पास अलग से वॉक करने का समय नहीं है, तो दिनभर के छोटे-छोटे कामों के बीच कदम बढ़ाकर भी एक्टिविटी बढ़ाई जा सकती है।
10 हजार कदम सुनने में भले ही ज्यादा लगे, लेकिन इसे एक साथ पूरा करना जरूरी नहीं है। आप सुबह कुछ कदम चलने से शुरुआत कर सकते हैं और फिर ऑफिस, घर, बाजार या आसपास के छोटे कामों के दौरान पैदल चलकर अपने कदम बढ़ा सकते हैं। छोटी-छोटी आदतों को रोज की रूटीन में शामिल करने से चलने का गोल आसान हो सकता है और शरीर को एक्टिव रखने में भी मदद मिलती है।
वॉकिंग टिप्स -
1. दिनभर कदम बढ़ाएं
10 हजार कदम एक साथ चलने की जरूरत नहीं है। ऑफिस में हर घंटे 5 मिनट सीट से उठकर टहलें, पानी लेने या किसी सहकर्मी से बात करने के लिए पैदल जाएं। फोन पर लंबी बात करते समय भी बैठे रहने के बजाय धीरे-धीरे चलते रहें। इस तरह दिनभर में कई छोटे वॉक ब्रेक लेकर कदम आसानी से बढ़ाए जा सकते हैं।
2. पैदल जाने का मौका चुनें
पास की दुकान, सब्जी मंडी या पार्क जाना हो तो बाइक या कार लेने के बजाय पैदल जाने की कोशिश करें। बाहर जाते समय गाड़ी को भी एंट्री गेट के बिल्कुल पास पार्क करने के बजाय थोड़ी दूर खड़ा कर सकते हैं। इससे आने-जाने में कुछ अतिरिक्त कदम जुड़ जाएंगे और रोजाना का टारगेट पूरा करना आसान होगा।
3. चलते-चलते फिट रहें
लिफ्ट की जगह हो सके तो सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। इससे कदम बढ़ने के साथ पैरों की अच्छी एक्सरसाइज भी हो जाती है। खाना खाने के बाद कुछ देर हल्की वॉक करने की आदत भी डालें। 10 से 15 मिनट की आराम से की गई वॉक आपको दिनभर एक्टिव रहने में मदद कर सकती है।
4. हर कदम पर नजर रखें
फोन, स्मार्टवॉच या फिटनेस ट्रैकर से रोज के कदमों पर नजर रखें। इससे आपको पता रहेगा कि दिन में कितने कदम पूरे हुए और कितने बाकी है। अकेले चलना बोरिंग लगे तो दोस्त या परिवार के किसी सदस्य को साथ लें। पसंदीदा गाने, पॉडकास्ट या ऑडियोबुक सुनते हुए भी वॉक की जा सकती है, जिससे चलना ज्यादा आसान और मजेदार लगेगा।
