बच्चों की सुबह अगर हल्की स्ट्रेचिंग और मुस्कान के साथ शुरू हो, तो उनका मूड भी अच्छा रहता है और शरीर भी एक्टिव महसूस करता है। इसके लिए बहुत मुश्किल पोज की जरूरत नहीं है, बस कुछ सरल योगासन ही सुबह को मजेदार और एनर्जेटिक बनाने के लिए काफी हैं।
1. तितली आसन (Butterfly Pose)
इसमें बच्चे पैरों के तलवों को आपस में मिलाकर बैठते हैं और घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करते हैं। यह बच्चों के लिए तितली के पंख फड़फड़ाने जैसा मजेदार लगता है और पैरों व कूल्हों में हल्की स्ट्रेचिंग करता है।
2. पेड़ आसन (Tree Pose)
इस आसन में बच्चे एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को सहारा देते हैं और हाथों को ऊपर ले जाते हैं। इससे बैलेंस बनाने की प्रैक्टिस होती है और बच्चों को एक जगह ध्यान लगाने में मजा आता है।
3. बिल्ली-गाय स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)
इसमें बच्चा हाथों और घुटनों के बल आकर कभी बिल्ली तो कभी गाय की तरह पीठ को ऊपर-नीचे करता है। यह रीढ़ को हल्का स्ट्रेच करने और सही तरीके से सांस लेने की आदत बनाने में मदद करता है।
4. हैप्पी बेबी आसन (Happy Baby Pose)
बच्चे पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को हाथों से पकड़ते हैं। यह पोज बच्चों को खेल जैसा लगता है और कमर व पैरों में हल्की स्ट्रेचिंग करने में मदद करता है।
5. कोबरा आसन (Cobra Pose)
इसमें बच्चा पेट के बल लेटकर हाथों की मदद से छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाता है। सांप की तरह शरीर को ऊपर उठाना बच्चों को मजेदार लगता है और यह पीठ को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।
6. बालासन (Child's Pose)
इसमें बच्चा घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे की ओर झुकाता है और माथे को मैट पर टिकाता है। यह शरीर को आराम देने और कुछ देर शांत रहने के लिए आसान पोज है।
7. सिंह श्वास (Lion's Breath)
इसमें बच्चा शेर की तरह मुंह खोलकर गहरी सांस बाहर छोड़ता है और मजेदार आवाज निकाल सकता है। बच्चों के लिए यह एक खेल जैसा लगता है और उन्हें सुबह एक्टिव व एनर्जेटिक महसूस कराने में मदद करता है।
