Wight Loss: सिर्फ 1 महीने में घटाएं पेट की चर्बी, अपना लें ये 3 आसान तरीका

आज के समय में बढ़ता हुआ बेली फैट सिर्फ शरीर की बाहरी बनावट को खराब नहीं करता, बल्कि डायबिटीज, हार्ट डिजीज और हाई बीपी जैसी बीमारियों का खतरा भी दोगुना कर देता है। पेट के आसपास जमा हुई चर्बी हटाने के लिए लाखों लोग जिम जाने या कड़ी एक्सरसाइज की सोचते हैं, लेकिन कुछ बेसिक लाइफस्टाइल बदलाव और डाइट में छोटे-छोटे सुधार भी बेहद असरदार साबित हो सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे तीन असरदार तरीके, जिससे महीने भर में बेली फैट पर नियंत्रण पाया जा सकता है।

खाने-पीने में लाएं बदलाव

बेली फैट कम करने के लिए सबसे जरूरी शुरुआत अपने खानपान से करें। डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं जैसे दाल, पनीर, अंडा, मछली, दही और सोया। प्रोटीन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और भूख कम लगती है, जिससे ओवरइटिंग रोकने में मदद मिलती है। इसके साथ, अपने भोजन में साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां व ताजे फल शामिल करें, क्योंकि इनमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है। फाइबर न सिर्फ पाचन सुधारता है, बल्कि शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा भी नहीं होने देता। वहीं शुगर और रिफाइंड आटा (मैदा) जैसे पैक्ड मिठाई, सफेद ब्रेड, केक, पास्ता, समोसा, कचौड़ी और ठंडी ड्रिंक्स से बनाएं दूरी, क्योंकि ये पेट की चर्बी को तेजी से बढ़ाते हैं।

लॉकडाउन या ऑफिस रूटीन के कारण पानी पीना अक्सर लोग भूल जाते हैं, लेकिन बेली फैट कंट्रोल के लिए ये सबसे प्रभावी तरीका है। दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं। इससे शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म तेज रहता है। चाहें तो कभी-कभी गुनगुना पानी या जीरा पानी भी पी सकते हैं, जो पाचन और फैट बर्निंग में सहायक होता है।

नियमित और स्मार्ट एक्सरसाइज

शारीरिक सक्रियता के बिना बेली फैट पर काबू पाना मुश्किल है। रोजाना वॉक, योग या हल्की कार्डियो एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल में जरूर शामिल करें। लेटकर लेग रेज, प्लैंक, क्रंचेज़ या ट्विस्टिंग जैसी आसान एक्सरसाइज से भी पेट की चर्बी पर जल्दी असर होता है। सबसे जरूरी है फिटनेस रूटीन को रोजाना फॉलो करना, क्योंकि निरंतरता से ही फर्क महसूस होगा।