क्या बढ़ती उम्र के साथ आपकी याददाश्त कमजोर हो रही है? अब घबराने की जरूरत नहीं। एक नई स्टडी बताती है कि कुछ छोटे लेकिन स्मार्ट लाइफस्टाइल बदलावों से आप अपने दिमाग को सालों तक जवां रख सकते हैं और डिमेंशिया जैसी बीमारियों से बच सकते हैं।
रोजाना वॉक, योगा या हल्की एक्सरसाइज करने से न सिर्फ शरीर, बल्कि दिमाग को भी जबरदस्त फायदा होता है। इससे ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और नए न्यूरॉन सेल्स बनते हैं। स्टडी में पाया गया कि एक्टिव रहने वाले लोगों में मानसिक गिरावट की गति काफी धीमी होती है।
आपका खाना आपके दिमाग का फ्यूल है। अखरोट, फिश, ब्लूबेरी, पालक और ओमेगा-3 जैसे फूड्स से भरपूर डाइट आपकी मेमोरी को लंबे समय तक तेज बनाए रखती है। वहीं तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड्स ब्रेन हेल्थ को नुकसान पहुंचाते हैं।
चीनी, फ्राइड और जंक फूड्स दिमाग की कार्यक्षमता को धीमा करते हैं। लगातार ऐसे फूड्स खाने से ब्रेन फॉग और भूलने की दिक्कतें जल्दी शुरू हो सकती हैं।
पढ़ाई, पजल्स, नई भाषा या म्यूजिक सीखना और मेमोरी गेम्स खेलना, ये सब आपके दिमाग के लिए वर्कआउट की तरह काम करते हैं। स्टडी में मेंटल एक्टिविटीज करने वालों की याददाश्त और फोकस बेहतर देखा गया।
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना, क्लब या सोशल ग्रुप्स का हिस्सा बनना, नई बातचीत में हिस्सा लेना, ये सब दिमाग को एक्टिव और खुश रखने में मदद करते हैं। रिसर्च कहती है कि जो लोग सामाजिक रूप से एक्टिव हैं, उनमें अल्जाइमर या डिमेंशिया का खतरा काफी कम होता है।
हाई बीपी, डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियां ब्रेन तक खून के बहाव को प्रभावित करती हैं। इससे याददाश्त कमजोर हो सकती है। इसलिए नियमित हेल्थ चेकअप करवाएं और दिल के साथ-साथ दिमाग का भी ख्याल रखें।
हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद और 15-20 मिनट का मेडिटेशन आपके दिमाग को शांत और तरोताजा बनाए रखता है। नींद की कमी से भूलने की आदत जल्दी बढ़ सकती है।
कोई नया कोर्स, हॉबी या स्किल सीखने की कोशिश करें। इससे न केवल आत्मविश्वास बढ़ता है, बल्कि दिमाग भी लगातार एक्टिव बना रहता है।
छोटे-छोटे बदलाव जैसे डेली एक्सरसाइज, सही खाना, ब्रेन गेम्स और सोशल लाइफ आपकी ब्रेन हेल्थ को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। अभी से आदतें बदलें, ताकि भविष्य में भी आप मानसिक रूप से तेज और सक्रिय बने रहें।
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