Health Tips: 5 मिनट की ये कवायद लाइफ बढ़ाती है और मौत के खतरे को कर देती है कम! 135000 लोगों पर हुई स्टडी में भी हुआ साबित

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में वर्कआउट के लिए समय निकालना हर किसी के लिए चैलेंजिंग है। अक्सर लोग भारी वर्कलोड, लंबी यात्रा और डेस्क जॉब के कारण कसरत के लिए वक्त नहीं निकाल पाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लंबी उम्र जीने के लिए सिर्फ घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है? एक स्टडी में ये सामने आया है कि सिर्फ 5 मिनट की तेज सैर (Brisk Walking) आपकी जिंदगी बढ़ा सकती है और अकाल मृत्यु के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती है। हमारी सहयोगी वेबसाइट मनी कंट्रोल इंग्लिश की एक रिपोर्ट में इस खास 5 मिनट एक्टिविटी पर विस्तार से जानकारी दी गई है।

इस रिपोर्ट में बताया गया है कि 'द लैंसेट' (The Lancet) में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक शारीरिक गतिविधि में की गई मामूली बढ़ोतरी भी आपकी लंबी उम्र पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है। रिसर्चर्स ने पाया कि अगर आप अपनी दिनचर्या में हर दिन केवल 5 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग (तेज चलना) या कोई भी मीडियम इंटेसिटी वाली गतिविधि शामिल करते हैं, तो यह अकाल मृत्यु के जोखिम को काफी कम कर देता है।

1.35 लाख लोगों पर 8 साल तक चली रिसर्च

इस अध्ययन के नतीजे काफी ठोस हैं क्योंकि इसमें लगभग 135000 लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया है। इस रिसर्च में यूके बायोबैंक (UK Biobank) के साथ-साथ नॉर्वे, स्वीडन और अमेरिका के सात बड़े जनसंख्या समूहों को शामिल किया गया था। वैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों की आदतों पर औसतन आठ वर्षों तक नजर रखी, जिससे अल्पकालिक बदलावों के बजाय दीर्घकालिक परिणामों को समझने में मदद मिली।

अकाल मृत्यु के खतरे में भारी कमी

स्टडी के मुख्य निष्कर्ष बताते हैं कि रोजाना सिर्फ 5 मिनट अतिरिक्त तेज चलने से अकाल मृत्यु के मामलों को 10 प्रतिशत तक रोका जा सकता है। जो लोग बिल्कुल भी सक्रिय नहीं हैं (Least Active Group) उनमें भी मौत का खतरा 6 प्रतिशत तक कम पाया गया। सिर्फ 30 मिनट का खाली बैठना कम करने से भी समय से पहले होने वाली मौतों को 7 प्रतिशत तक टाला जा सकता है।

एक्सपर्ट की राय: व्यायाम को बोझ न समझें

ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के नफिल्ड डिपार्टमेंट ऑफ पॉपुलेशन हेल्थ के प्रोफेसर एडेन डोहर्टी ने इस स्टडी की तारीफ करते हुए कहा कि यह स्टडी इस विचार को और मजबूत बनाती है कि एक्सरसाइज का थकाऊ या चरम (Extreme) होना जरूरी नहीं है। उनके अनुसार एक्सरसाइज को सब कुछ या कुछ नहीं के तरीके से करने की बजाय छोटी और दोहराने योग्य आदतों के रूप में देखा जाना चाहिए।

अधिकतम लाभ के लिए 5 आसान एक्सरसाइज (Best Easy Exercises)

अगर आपके पास समय की कमी है, तो आप इन 5 छोटे लेकिन प्रभावी तरीकों को अपना सकते हैं:

ब्रिस्क वॉकिंग (तेज चलना): गली या दफ्तर के गलियारे में 5 से 10 मिनट तेज चलें, इससे हृदय गति और रक्त संचार में सुधार होता है।

सीढ़ियां चढ़ना: लिफ्ट की जगह कुछ मिनटों के लिए सीढ़ियों का उपयोग करें, यह पैरों को मजबूती और कार्डियो फिटनेस देता है।

स्टैंडिंग मार्च ब्रेक: टीवी ब्रेक या किचन में काम के दौरान एक ही जगह खड़े होकर मार्च पास्ट (कदमताल) करना शरीर को सक्रिय रखता है।

चेयर स्क्वाट्स (Chair Squats): कुर्सी पर बार-बार बैठने और उठने से शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ती है।

स्ट्रेचिंग: सुबह या शाम को शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करें, यह लंबे समय तक बैठने से होने वाली जकड़न को दूर करता है।

डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य स्वास्थ्य सुझावों पर आधारित है। इसे किसी योग्य चिकित्सा राय का विकल्प न मानें। किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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