बढ़ती उम्र के बावजूद गर्दन बनी रहे टाइट और ग्लोइंग, जानिए आसान 5 मिनट की एक्सरसाइज

हममें से ज्यादातर लोग अपने चेहरे की देखभाल पर तो खूब ध्यान देते हैं, लेकिन गर्दन को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। यही वजह है कि उम्र का असर सबसे पहले गर्दन पर दिखने लगता है चाहे वो झुर्रियां हों या ढीलापन। लेकिन अब इसे छिपाने की जरूरत नहीं, बल्कि सही देखभाल से इसे टाइट और खूबसूरत बनाया जा सकता है। इसके लिए न तो आपको घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत है और न ही महंगे स्किन ट्रीटमेंट की। रोजाना सिर्फ 5 मिनट का समय निकालकर कुछ आसान सी नेक एक्सरसाइज की जा सकती हैं,

जो गर्दन की स्किन को दोबारा जवां और टोंड बना देती हैं। ये छोटी-सी आदत आपकी ब्यूटी रूटीन को और भी बेहतर बना सकती है, क्योंकि खूबसूरती तभी पूरी लगती है जब चेहरा और गर्दन दोनों में एक जैसा ग्लो नजर आए।

क्यों जरूरी है गर्दन की एक्सरसाइज?

गर्दन की त्वचा बहुत पतली और संवेदनशील होती है। इस हिस्से की मांसपेशियां जल्दी ढीली हो जाती हैं, खासकर तब जब हम घंटों तक मोबाइल या लैपटॉप पर सिर झुकाकर काम करते रहते हैं। इसे ही “टेक नेक (Tech Neck)” कहा जाता है। ऐसे में गर्दन के आसपास झुर्रियां और लकीरें दिखने लगती हैं। रोजाना कुछ मिनटों की एक्सरसाइज से इन मांसपेशियों में फिर से मजबूती और टाइटनेस आती है। साथ ही ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से स्किन में नेचुरल ग्लो भी लौट आता है।

5 मिनट का सिंपल एंटी-एजिंग रूटीन

इन एक्सरसाइज को आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं ऑफिस, घर या यहां तक कि सोफे पर बैठकर भी। हर एक्सरसाइज को लगभग 10 बार दोहराएं, बस इतना काफी है।

1. ‘स्काई किस’ सीधे बैठें या खड़े हो जाएं।

• अब धीरे-धीरे सिर को पीछे की ओर झुकाएं और छत या आसमान की तरफ देखें।
• अपने होठों को ऐसे सिकोड़ें जैसे आप आसमान को चूम रहे हों।
• गर्दन के आगे के हिस्से में खिंचाव महसूस होगा।
• इस स्थिति में 5 सेकंड रुकें, फिर सामान्य हो जाएं।

ये एक्सरसाइज ठुड्डी और गर्दन के आगे की त्वचा को कसने में मदद करती है।

2. ‘साइड स्ट्रेच’

सीधे बैठें और कंधों को ढीला छोड़ दें।

सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएं, जैसे कान को कंधे से छूना चाह रहे हों।

कंधे को ऊपर न उठाएं।

5 सेकंड तक रुकें, फिर सामान्य हो जाएं।

यही प्रक्रिया बाईं ओर भी दोहराएं।

ये एक्सरसाइज साइड नेक की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और झुर्रियों को कम करती है।

3. ‘जबड़ा खींचना’

सीधे बैठें और सामने देखें।

अपने निचले जबड़े को धीरे-धीरे आगे की ओर धकेलें।

ठुड्डी के नीचे और गले के आसपास खिंचाव महसूस होगा।

5 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें।

ये एक्सरसाइज डबल चिन कम करने और गर्दन को शार्प लुक देने में कारगर है।

एक्सरसाइज के साथ करें यह जरूर

सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि अच्छी मॉइस्चराइजिंग क्रीम लगाना भी जरूरी है।

मॉइस्चराइजिंग से स्किन हाइड्रेट रहती है और ढीलापन जल्दी नहीं आता।

रोजाना 5 मिनट की ये आदत आपकी गर्दन को फिर से जवां और टाइट बना सकती है बिना किसी मुश्किल प्रक्रिया के।

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