87 साल की हेलेन ने खुद को किया बेहद फिट, घर पर करती हैं ये पांच एक्सरसाइज... जानें फिटनेस का राज

बॉलीवुड की डांसिंग डीवा और वेटरन एक्ट्रेस हेलेन कुछ दिनों पहले 87 साल की हो गईं। इस खास मौके को एक्ट्रेस ने फैमिली और करीबी दोस्तों के साथ सेलिब्रेट किया। वहीं अब हेलेन के बर्थडे सेलिब्रेशन का खास वीडियो सामने आया है। हेलेन, ने अपना जन्मदिन फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला के साथ वर्कआउट करके भी मनाया। एक वीडियो में हेलेन कहती हैं, “मैं फिर से वापस आ गई हूं। इस बार 86 नहीं, बल्कि 87।” कराचीवाला ने बताया कि आज हेलेन का जन्मदिन है और कहा, “हेलेन आंटी हमें पांच आसान एक्सरसाइज दिखाने वाली हैं जो उन्होंने जिम आने पर शुरू की थीं। इन्हें आप घर पर भी कर सकते हो।”

उन्होंने आगे कहा, “हर बार हेलेन आंटी के साथ वर्कआउट करके मुझे महसूस होता है कि उम्र सच में सिर्फ एक नंबर है। आज वह 87 की हो गई हैं, लेकिन उनकी अनुशासन और खुशी हममें से ज़्यादातर लोगों से कहीं ज़्यादा है। पिलेट्स डरावना नहीं होता—छोटे से शुरू करो, अपनी रफ़्तार से आगे बढ़ो और तुम्हारा शरीर खुद वहीं पहुंच जाएगा जहां उसे होना चाहिए।”

हेलेन ने वीडियो में पांच आसान एक्सरसाइज दिखाईं, जिन्हें घर पर भी किया जा सकता है

खड़े होकर बैठना (Sit-to-Stand) - खड़े हों और फिर आराम से बैठें। यह रोजमर्रा की सबसे ज़रूरी हरकत है, इसलिए इसे सही और मजबूती से करना जरूरी है।
ब्रिजिंग (Bridging) - पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और धीरे-धीरे अपने हिप्स ऊपर उठाएं। बहुत ऊपर नहीं—जितना आराम लगे। फिर धीरे से नीचे आ जाएं।
मार्चिंग (Marching) - लेटे हुए, घुटनों को मोड़े रखें। एक पैर को टेबलटॉप पोज़िशन तक उठाएँ और वापस नीचे रखें। फिर दूसरा पैर उठाएँ। पैरों को बारी-बारी उठाएँ और घुटनों को छाती के बहुत पास न लाएँ।
वॉल पुशअप्स (Wall Push-ups) - दीवार के सामने खड़े होकर हाथों को कंधों से थोड़ा नीचे दीवार पर रखें। शरीर सीधा रखें। पैरों को थोड़ा पीछे ले जाकर चौड़ा करें। अब दीवार की तरफ झुककर सांस अंदर लें, फिर पुशअप करते हुए सांस बाहर निकालें।
थेराबैंड फ्रंट रेज विथ ओपनिंग - थेराबैंड पकड़कर हाथों को सामने उठाएं और हल्का-सा बाहर की ओर खोलें—सिर से ऊपर नहीं। फिर नीचे आएं। सांस अंदर लेकर हाथ उठाएँ, खोलें, फिर सांस छोड़कर नीचे आएँ। ध्यान रखें—कंधे न उचकों, उतना ही उठाएं जितना सहज लगे।

कंसल्टेंट डाइटिशियन और डायबिटीज एजुकेटर कनिका मल्होत्रा ने इंडियन एक्सप्रेस से बात करते हुए कहा कि, “87 साल की हेलेन की कहानी हमें याद दिलाती है कि मूवमेंट सिर्फ जवान लोगों के लिए नहीं होता। यह लगन, उम्मीद और छोटी-छोटी खुशियों का जश्न है, जो हर कदम के साथ मिलती हैं।” सबसे बड़ी बात है हल्की एक्सरसाइज की शक्ति- चाहे वह कुर्सी से खड़े होना हो, मैट पर ब्रिजिंग करना हो या थेराबैंड से हाथ उठाना। ज़रूरी यह है कि हर मूवमेंट को अपने शरीर की जरूरत और क्षमता के हिसाब से ढाला जाए।