Diabetes: सर्दी के मौसम में बढ़ सकता है ब्लड शुगर लेवल, इन बातों का रखें ध्यान

Diabetes: ठंड का मौसम शुरू होते ही डायबिटीज मरीजों की परेशानी बढ़ जाती है। तापमान में गिरावट से ब्लड शुगर तेजी से आगे बढ़ जाता है। अगर खान-पान सही नहीं हो, तो यह और ज्यादा मुश्किलें पैदा कर सकती है। शुगर की बीमारी में पैंक्रियास इंसुलिन पैदा करना कम करता है। टाइप-2 डायबिटीज होने पर शरीर में इंसुलिन कम बनने लगता है वहीं टाइप-1 डायबिटीज होने पर इंसुलिन नहीं बनाता। ठंड में शरीर पर दबाव बढ़ता है। जिससे शरीर ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है। ये तनाव हार्मोन इंसुलिन को कम करता है और ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा रहता है।

सर्दियों में अगर डायबिटीज के मरीज ने लापरवाही बरती तो फॉस्टिंग से लेकर पोस्ट मील तक ब्लड शुगर हाई होने का खतरा रहता है। ठंड में ब्लड शुगर बढ़ने पर हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है। ब्लड शुगर बढ़ने पर किडनी, नर्व और आंखों को नुकसान होने के खतरा बढ़ जाता है।

ठंड में क्यों बढ़ जाता है ब्लड शुगर?

ठंड के मौसम में शरीर पर दबाव पड़ता है। जिसकी वजह से बॉडी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कोर्टिसोल हार्मोन्स को बढ़ाने लगती है। ये हार्मोन शरीर में तनाव पैदा करता है। जिससे इंसुलिन उत्पादन कम होने लगता है। शरीर में इंसुलिन कोशिकाओं को खून से ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है। जब इंसुलिन कम होने लगता है तो खून में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने लगती है। इसी तनाव हार्मोन की वजह से लीवर ज्यादा ग्लूकोज प्रोड्यूस करने लगता है। जिसकी वजह से शुगर लेवल हाई हो जाता है। वहीं सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटीज कम होने पर ब्लड शुगर हाई होने का खतरा रहता है।

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कैसे ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकें?

एक्सरसाइज करें

ब्लड शुगर लेवल बढ़ने की सबसे बड़ी वजह फिजिकल एक्टिविटी का कम होना होता है। एक्सरसाइज करते वक्त आपकी बॉडी ग्लूकोज का इस्तेमाल करती है। जिससे ब्लड शुगर लेवल मेंटेन होता है। इसके अलावा, एक्सरसाइज करने से बॉडी फैट भी कम होता है, जिससे मोटापे का खतरा कम होता है। एक्सरसाइज आपके दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है। इसलिए, रोज थोड़ी देर योग या एरोबिक एक्सरसाइज करें।

खानपान पर रखें ध्यान

डाइट का असर सीधे ब्लड शुगर पर पड़ता है। खाने में अधिक प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा शुगर और नमक वाला खाना आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। इसलिए अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, दही, साबुत अनाज आदि को शामिल करें। साथ ही, इस बात का भी ख्याल रखें कि आपकी डाइट में कार्ब्स की मात्रा कंट्रोल में रहे। इससे आपकी सेहत को काफी फायदा होगा। सभी पोषक तत्व मिलने के साथ-साथ, ब्लड शुगर भी मैनेज रहेगा।