Eye Care Tips: आंखें रहेंगी हेल्दी, स्क्रीन का असर होगा कम – जानिए कैसे करें 20-20-20 नियम को फॉलो

हमारी रोजमर्रा की जिंदगी अब पूरी तरह से स्क्रीन पर निर्भर हो चुकी है। चाहे ऑफिस का काम हो, बच्चों की ऑनलाइन क्लासेस या फिर दिनभर सोशल मीडिया पर स्क्रॉलिंग – आंखें हर वक्त किसी न किसी स्क्रीन से चिपकी रहती हैं। लगातार स्क्रीन पर देखने से आंखों में सूखापन, थकान और जलन जैसी समस्याएं आम हो गई हैं, जिसे मेडिकल भाषा में 'कंप्यूटर विजन सिंड्रोम' कहा जाता है। ऐसे में डॉक्टर्स आंखों को राहत देने के लिए '20-20-20 नियम' को अपनाने की सलाह देते हैं।

इस नियम के अनुसार, हर 20 मिनट बाद 20 सेकेंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखना चाहिए। यह आंखों को थोड़ा रेस्ट देता है और थकान कम करता है। साथ ही, पर्याप्त पानी पीना और पलकें बार-बार झपकाना भी जरूरी है, ताकि आंखों की नमी बनी रहे और वे लंबे समय तक स्वस्थ रह सकें।

क्या है 20-20-20 नियम?

इस नियम के मुताबिक, हर 20 मिनट स्क्रीन पर काम करने के बाद, करीब 20 सेकेंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखने की सलाह दी जाती है। इससे आंखों को स्क्रीन से थोड़ी राहत मिलती है और थकान कम होती है। 20 फीट की दूरी पर पेड़, इमारत या कोई भी दूर की चीज देखी जा सकती है।

20 सेकेंड क्यों है जरूरी?

स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों की मांसपेशियां थक जाती हैं। उन्हें थोड़ा आराम देने के लिए कम से कम 20 सेकेंड का ब्रेक जरूरी होता है। साथ ही, हाइड्रेशन भी जरूरी है – यानी समय-समय पर पानी पीते रहें ताकि आंखों की नमी बनी रहे और ड्रायनेस न हो।

रिसर्च क्या कहती है?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑफथैल्मोलॉजी के अनुसार, ज्यादा स्क्रीन देखने से नजर कमजोर तो नहीं होती, लेकिन आंखों पर दबाव जरूर पड़ता है। आमतौर पर हम हर मिनट में 15 बार पलकें झपकाते हैं, लेकिन स्क्रीन पर देखते वक्त ये रेट आधा या एक तिहाई हो जाता है, जिससे आंखों में सूखापन, जलन और थकावट महसूस होती है। इस स्थिति को कम्प्यूटर विजन सिंड्रोम कहा जाता है।

कम्प्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षण

स्क्रीन पर लंबे समय तक देखने से निम्न लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

आंखों में जलन या खुजली

सूखी आंखें

आंखों से पानी आना

धुंधलापन या दोहरी छवि

सिर दर्द

गर्दन, पीठ या कंधों में दर्द

तेज रोशनी में परेशानी

फोकस करने में दिक्कत

आंखें खोलकर रखना मुश्किल लगना

कैसे करें बचाव?

20-20-20 नियम को दिनभर फॉलो करें

आंखों को बार-बार झपकाना न भूलें

दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं

अगर लंबे समय तक स्क्रीन के सामने रहना हो, तो आंखों के लिए रेस्ट प्लान बनाएं

Curd: इन चीजों के साथ दही खाना पड़ सकता है भारी, जानें क्यों बढ़ जाती है गैस और जलन