Eye Care Tips: आंखें रहेंगी हेल्दी, स्क्रीन का असर होगा कम – जानिए कैसे करें 20-20-20 नियम को फॉलो

20 सेकेंड क्यों है जरूरी?

स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों की मांसपेशियां थक जाती हैं। उन्हें थोड़ा आराम देने के लिए कम से कम 20 सेकेंड का ब्रेक जरूरी होता है। साथ ही, हाइड्रेशन भी जरूरी है – यानी समय-समय पर पानी पीते रहें ताकि आंखों की नमी बनी रहे और ड्रायनेस न हो।

रिसर्च क्या कहती है?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑफथैल्मोलॉजी के अनुसार, ज्यादा स्क्रीन देखने से नजर कमजोर तो नहीं होती, लेकिन आंखों पर दबाव जरूर पड़ता है। आमतौर पर हम हर मिनट में 15 बार पलकें झपकाते हैं, लेकिन स्क्रीन पर देखते वक्त ये रेट आधा या एक तिहाई हो जाता है, जिससे आंखों में सूखापन, जलन और थकावट महसूस होती है। इस स्थिति को कम्प्यूटर विजन सिंड्रोम कहा जाता है।

कम्प्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षण

स्क्रीन पर लंबे समय तक देखने से निम्न लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

आंखों में जलन या खुजली

सूखी आंखें

आंखों से पानी आना

धुंधलापन या दोहरी छवि

सिर दर्द

गर्दन, पीठ या कंधों में दर्द

तेज रोशनी में परेशानी

फोकस करने में दिक्कत

आंखें खोलकर रखना मुश्किल लगना

कैसे करें बचाव?

20-20-20 नियम को दिनभर फॉलो करें

आंखों को बार-बार झपकाना न भूलें

दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं

अगर लंबे समय तक स्क्रीन के सामने रहना हो, तो आंखों के लिए रेस्ट प्लान बनाएं

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