Heart attack: दिल को रखना है फिट, तो अपनाएं ये 5 आदतें, हार्ट अटैक का डर होगा दूर

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों की लाइफस्टाइल तेजी से बदल रही है। देर तक काम करना, जंक फूड खाना, पर्याप्त नींद न लेना और मानसिक तनाव जैसी आदतें दिल की सेहत पर बुरा असर डालती हैं। इसी वजह से हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक जैसी बीमारियों के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं, यहां तक कि युवाओं में भी। हेल्दी दिल के लिए सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहना काफी नहीं है, बल्कि आपको अपनी दिनचर्या में कुछ जरूरी बदलाव लाने होंगे। संतुलित आहार लेना, रोजाना व्यायाम करना, तनाव को कंट्रोल करना, धूम्रपान और शराब से दूर रहना और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच कराना आपकी हार्ट हेल्थ को बेहतर बना सकता है।

अगर आप चाहते हैं कि आपका दिल लंबे समय तक मजबूत बना रहे, तो इन 5 आसान आदतों को अपनी लाइफस्टाइल में जरूर शामिल करें। ये छोटे-छोटे बदलाव बड़े खतरे से बचा सकते हैं।

1. संतुलित भोजन को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा

आप जो खाते हैं, उसका सीधा असर आपके दिल पर पड़ता है। ऐसे में अपने खाने में हरी सब्जियां, ताजे फल, नट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें शामिल करें। वहीं तले-भुने, बहुत अधिक नमक या प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं, क्योंकि ये कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर बढ़ाकर दिल की सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना हार्ट को मजबूत बनाता है। चाहे वो योग हो, कार्डियो, जॉगिंग या ब्रिस्क वॉक—एक्टिव रहना ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और हार्ट अटैक का रिस्क कम करता है।

3. तनाव को ना कहें

लगातार तनाव में रहना हार्ट हेल्थ के लिए सबसे खतरनाक हो सकता है। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है और दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और पर्याप्त नींद से आप तनाव को कम कर सकते हैं और मन-मस्तिष्क को शांत रख सकते हैं।

4. सिगरेट और शराब से बनाएं दूरी

धूम्रपान और शराब का सेवन आपकी हार्ट हेल्थ को सीधा नुकसान पहुंचाता है। ये धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं और हार्ट अटैक की आशंका को बढ़ा सकते हैं। अगर आप दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो इन आदतों को जल्द से जल्द छोड़ना बेहतर होगा।

5. समय-समय पर करवाएं हेल्थ चेकअप

ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर का स्तर नियंत्रित रहना बेहद जरूरी है। इसके लिए साल में एक या दो बार नियमित हार्ट चेकअप कराएं। डॉक्टर की सलाह से बीमारी की शुरुआती पहचान की जा सकती है, जिससे समय रहते इलाज संभव हो सके।

डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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