Calcium Rich Foods: इन सब्जियों और फलों के सेवन से लोह की तरह मजबूत होंगी हड्डियां, कैल्शियम का है भंडार

संतरा

संतरे में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। 100 ग्राम संतरे में 40 mg कैल्शियम होता है। जिसे रेगुलर खाना इसकी कमी को दूर कर सकता है। साथ ही इसमें विटामिन C भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इससे हड्डियों को मजबूती मिलती है।

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खुबानी

हाई कैल्शियम रिच फूड्स की लिस्ट में खुबानी (Apricots) सबसे ऊपर है। नियमित रूप से इस फल को खाने से कैल्शियम की कमी पूरी हो सकती है। इसके साथ ही हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।

हाइपरलिंक

कीवी

कीवी फल में विटामिन C भारी मात्रा में पाया जाता है। इसमे कैल्शियम का भी भंडार है। इस फल में करीब 60 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इसका जूस भी पी सकते हैं।

अनानास

अनानास में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसमें पोटैशियम की मात्रा भरपूर होती है। जिससे शरीर को बैलेंस करने में मदद मिलती है। अनानास कैल्शियम की कमी को भी कम करता है। इसमें विटामिन C मात्रा भी भरपूर होती है।

ब्रोकली

ब्रोकली में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ब्रोकली में विटामिन C, विटामिन K और फोलेट भी मौजूद होता है। इसके रोजाना सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं रहती है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसके सेवन से पाचनतंत्र भी मजबूत रहता है।

शलजम

इस पौष्टिक साग को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। शलजम में भारी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।

भिंडी

भिंडी की सब्जी ज्यादातर लोगों को पसंद होती है। यह कैल्शियम का भी एक बढ़िया स्रोत है। भिंडी की आठ फलियों से करीब 65 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है।

स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी का सेवन शरीर में विटामिन C और कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकता है। 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में 27 mg के करीब कैल्शियम होता है। इसके रेगुलर सेवन करने से कैल्शियम की कमी को दूर कर किया जा सकता है। कैल्शियम की कमी से अगर आप परेशान है तो आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।