Diabetes: इस डाइट चार्ट को करें फॉलो, ब्लड शुगर का होगा अंत

Diabetes: शरीर में जब इंसुलिन का बनना कम हो जाता है तो खून में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने लगती है। इस स्थिति को डायबिटीज कहते हैं। वैसे भी डायबिटीज आज की दुनिया के लिए बहुत बड़ी चुनौती है। देश में डायबिटीज से करीब 8 करोड़ लोग पीड़ित हैं। हेल्थ से जुड़े जानकारों का कहना है कि आने वाले दिनों में डायबिटीज के मरीजों की संख्या और बढ़ सकती है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए लोगों को अपनी लाइफस्टाइल और खानपान पर खास तौर से ध्यान देने की जरूरत है। अगर आप बेहतर डाइन प्लान को फॉलो करते हैं तो हमेशा के लिए ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा।

डायबिटीज को अगर कंट्रोल नहीं किया तो कई क्रॉनिक बीमारियों जैसे ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी और थॉयराइड का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में रेगुलर एक्सरसाइज और बेहतर डाइट के जरिए इसे कंट्रोल कर सकते हैं। हेल्दी डाइट ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है।

बेहतर डाइट प्लान से ब्लड शुगर को भगाएं

डायबिटीज के मरीजों को हेल्दी डाइट लेनी चाहिए। इसके लिए ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, फलीदार दानें जैसे कि दालें, बींस, मटर आदि का सेवन करना चाहिए। मोटा अनाज जैसे कि ज्वार, बाजरा, मक्के आदि की रोटियों का सेवन करना चाहिए। ये सारी चीजें शुगर को बहुत जल्दी सोख लेती हैं। अपने देश में लोग कार्बोहाइड्रैट का सेवन ज्यादा करते हैं। लेकिन डायबिटीज को जंग में हराने के लिए कार्बोहाइड्रैट का सेवन सीमित करने की जरूरत है। डायबिटीज के मरीजों को अधिक से प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन के ज्यादा सेवन से पेट हमेशा भरा रहता है। इससे भूख कम लगती है। इससे मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है।

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एक्सरसाइज है डायबिटीज का इलाज

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ डाइट ही नहीं बल्कि एक्सरसाइज पर भी खास तौर से ध्यान देने की जरूरत है। इससे ब्लड शुगर लेवल और वजन हमेशा कंट्रोल रहता है। तेज चलना और साइकिल चलाना जैसी तमाम तरह की एक्टिविटी कर सकते हैं। इसके साथ ही पर्याप्त नींद लेना भी बहुत जरूरी है।