How to sleep fast: रात में सोने में दिक्कत? जानें सिर्फ 2 मिनट में नींद लाने का तरीका

रात में नींद न आना हर किसी के लिए एक बड़ी परेशानी हो सकती है। कई बार हम बिस्तर पर लेटे-लेटे एक घंटा या उससे ज्यादा समय बिताते हैं, लेकिन नींद नहीं आती और आंखें खुली रहती हैं। दिमाग में ऑफिस के काम, कल के प्लान या पुराने गाने चलते रहते हैं, जिससे तनाव बढ़ता है और नींद और दूर हो जाती है। ऐसे में अगर आप जल्दी और गहरी नींद चाहते हैं, तो मिलिट्री मेथड या फौजी तरीका आपके लिए बहुत मददगार साबित हो सकता है। अमेरिका में फौजियों को मुश्किल परिस्थितियों में भी जल्दी सोने की ट्रेनिंग दी जाती है। दावा किया जाता है कि इस तरीके से 96% लोग सिर्फ 2 मिनट के अंदर सो जाते हैं।

ये तरीका आसान और प्रभावी है और इसे अपनाकर आप रात की नींद की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। नींद पूरी होने से आपका शरीर तरोताजा रहता है और अगले दिन की थकान कम महसूस होती है।

1. चेहरे की मसल्स को रिलैक्स करें

सबसे पहले अपने चेहरे की सभी मसल्स को ढीला छोड़ दें। जबड़े, जीभ और आंखों के आसपास की मसल्स पूरी तरह आराम दें। तनाव को छोड़ें और चेहरे को शांत करें। ये कदम नींद की शुरुआत में बहुत मदद करता है।

अब अपने कंधों को नीचे की तरफ झुकाएं और पूरी तरह ढीला छोड़ दें। उसके बाद एक-एक करके अपने हाथों को भी रिलैक्स करें। ऐसा महसूस करें जैसे आपके हाथ भारी हो गए हों और बिस्तर में धंस रहे हों। इस दौरान सांस को नार्मल रखें और गहरी सांस लें।

3. पैरों को आराम दें

कंधों और हाथों के बाद अब पैरों की मसल्स को ढीला छोड़ें। जांघ, घुटने और पिंडलियों को रिलैक्स करें। शरीर के हर हिस्से को आराम दें ताकि ऐसा लगे कि अब आप हिल भी नहीं सकते।

4. दिमाग को खाली करें

ये आखिरी और सबसे जरूरी स्टेप है। अगले 10 सेकंड तक दिमाग को किसी भी विचार से दूर रखें। कोई भी चिंता, काम या पुराना गाना दिमाग में न आए। मन को शांत करें और खाली छोड़ें।

नियमित अभ्यास से बने आदत

एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर आप 6 हफ्तों तक रोजाना इस तरीके को अपनाते हैं, तो ये आपकी आदत बन जाएगी। धीरे-धीरे आप सच में 2 मिनट में गहरी नींद ले पाएंगे और सुबह तरोताजा महसूस करेंगे।

इस आसान और असरदार तरीके को अपनाकर आप रात की नींद की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।

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