Blood Sugar: डायबिटीज के मरीज रात में सोने से पहले करें ये काम, 24 घंटे Blood Sugar रहेगा कंट्रोल

कैफीन से दूर रहें

डायबिटीज के मरीजों को गहरी नींद लेना बेहद जरूरी होता है। ऐसे में अगर आप रात में सोने से पहले कैफीन युक्त चीजों का सेवन करते हैं। इससे आपकी नींद दूर हो सकती है। इसलिए कभी भी सोने से पहले चाय, कॉफी या फिर चॉकलेट का सेवन न करें। इसके साथ ही हो सके तो सोने से पहले शराब का सेवन भी न करें।

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सोने से पहले फिजिकल एक्टिविटीज

एक्सरसाइज से इंसुलिन ज्यादा बेहतर तरीके से काम करता है। डिनर के बाद और सोने से पहले वॉक पर जरूर जाएं। इससे आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, बिस्तर पर जाने से पहले एक्सरसाइज करने से नींद जल्दी और अच्छी आती है। अगर आप सोने से पहले एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो टहलने जरूर जाएं। खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से आपको ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रखने में भी मदद मिलेगी।

हल्का भोजन करें

कभी भी पेट भर कर भोजन नहीं करना चाहिए। अगर आप डायबिटीज से पीड़ित हैं तो आपको इस बात का विशेषतौर पर ध्यान रखना है कि रात के समय हल्का भोजन करें। रात में हैवी चीजें खाने से बचे इसके साथ ही यह भी कोशिश करें कि भोजन जल्दी कर लें। रात में देर से भोजन करने पर पाचन पर बुरा असर पड़ता है।

सोने से पहले स्नैक्स न खाएं

डायबिटीज होने पर मरीज को बार बार भूख लगती है। रात में यह समस्या और भी बढ़ जाती है। ऐसे में अधिकांश लोग अपने रूम में जंक फूड्स, चिप्स, स्वीट्स और नमकीन रखते हैं और सोने से पहले इनका सेवन करते हैं। ये सभी फूड्स आपका वजन बढ़ाते हैं और इससे ब्लड शुगर भी बढ़ता है।