Diabetes: ब्रेकफास्ट में शामिल करें ये फूड्स, Blood Sugar की टेंशन हो जाएगी खत्म, जानिए कैसे करें सेवन

बादाम एक सुपर फूड है। ये प्रोटीन, फाइबर, जिंक, पोटैशियम, विटामिन E और ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स है। बच्चे हो या बड़े हर किसी के लिए ये फायदेमंद होता हैं। यह पाचन तंत्र, कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है। इसके साथ ही डायबिटीज के लिए किसी दवा से कम नहीं है। इससे ब्लड शुगर लेवल हमेशा कंट्रोल रहता है। डायबिटीज के मरीज कैलोरी को बैलेंस में बनाए रखने के लिए दिन में 6 से 8 बादाम खा सकते हैं। रात भर बादाम को पानी में भिगोकर रख दें। सुबह इनका छिलका निकालकर खा सकते हैं। इससे आप पूरी दिन तरोताजा बने रहेंगे।

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पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न (Popcorn) भी एक हेल्दी स्नैक्स का बेहतर विकल्प है। इससे ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को कंट्रोल कर सकते हैं। इसमें फाइबर होने के कारण डाइजेशन बेहतर रहता है। जिससे पेट की समस्याएं दूर रहती हैं।

लो-फैट योगर्ट

अगर आप लो-फैट योगर्ट (Yogurt) का सेवन करते हैं, तो ज्‍यादा हेल्दी होगा। इसमें भी कार्ब्स (Carbs) ज्‍यादा नहीं होते हैं। ऐसे में लो-फैट दही या योगर्ट से भी शरीर में ब्लड शुगर लेवल नहीं बढ़ता है। योगर्ट खाने से पेट भरा रहता है। जिससे आप बार-बार खाने से बचे रहते हैं और इस तरह से आप अपना वजन भी मेंटेन रख सकते हैं।

एवोकाडो

एवोकाडो Avocado) डायबिटीज से पीड़ित मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद माना गया है। इसमें फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की मात्रा ज्यादा होती है। जिससे यह खाने के बाद ब्लड शुगर को तेजी से कंट्रोल करता है। एवोकाडो को अपनी डाइट में शामिल करने से हाई कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल कर सकते हैं।

चिया सीड्स

चिया सीड्स को आमतौर पर लोग मोटापा कम करने के लिए इस्तेमाल करते हैं। लेकिन डायबिटीज के मरीज भी इसे ब्रेकफास्ट के दौरान ले सकते हैं। चिया सीड्स को रात भर पानी में भिगो कर रख दें। सुबह इनका सेवन कर सकते हैं।