Vitamin D: हड्डियां टूट रहीं या थकान नहीं जाती? वजह हो सकती है ये छुपी कमी

धूप को अक्सर हम सिर्फ रोशनी और गर्मी देने वाला स्रोत मानते हैं, लेकिन असल में ये हमारे शरीर और जीवनशैली के लिए एक अदृश्य वरदान है। आज की तेज रफ्तार जिंदगी में हम घंटों एयर-कंडीशनर कमरों में, मोबाइल-स्क्रीन और लैपटॉप के सामने बिता देते हैं। ऐसे में सूरज की किरणें हमसे दूर हो जाती हैं और इसके साथ ही छिन जाती है एक अहम पोषक तत्व—विटामिन D। शोध बताते हैं कि शरीर में बनने वाला 80% विटामिन D धूप से आता है, जबकि केवल 20% डाइट से। इसका मतलब साफ है—अगर आपकी दिनचर्या में सूरज की रोशनी के लिए जगह नहीं है, तो सेहत की बुनियाद कमजोर पड़ सकती है।

मजबूत हड्डियों से लेकर बेहतर इम्युनिटी और अच्छी नींद तक, जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए धूप से रिश्ता बनाना जरूरी है। इसलिए लाइफस्टाइल में थोड़ा सा “सनटाइम” जोड़ना आपकी सेहत को चमत्कारी रूप से बदल सकता है।

विटामिन D: सिर्फ विटामिन नहीं, हार्मोन भी है

विटामिन D एक ऐसा न्यूट्रिएंट है जो हॉर्मोन जैसा काम करता है। ये शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को तेज करता है, हड्डियों को मजबूत करता है और कोलेस्ट्रॉल को काबू में रखता है। यानी इसकी कमी का असर आपके हड्डियों से लेकर दिल तक देखा जा सकता है।

150 दिन में बनती है हड्डी

अगर बचपन और युवावस्था में विटामिन D की भरपूर मात्रा ली जाए तो हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं। लेकिन ध्यान रहे—हड्डियों को मजबूत बनने में 150 दिन लगते हैं, जबकि उन्हें कमजोर होने में सिर्फ 20 दिन। विटामिन D की कमी से कैल्शियम शरीर में पूरी तरह अवशोषित नहीं हो पाता, जिससे हड्डियां खोखली हो सकती हैं।

धूप कब लेनी चाहिए?

विटामिन D के लिए धूप का सही समय वो होता है जब आपकी परछाईं आपके कद से छोटी हो।

गर्मियों में: सुबह 8 से 11 बजे

सर्दियों में: सुबह 10 से दोपहर 2 बजे तक

इस दौरान 30–35 मिनट धूप में रहने से पर्याप्त विटामिन D बनता है।

धूप से बनेगा D

धूप में बैठने के दौरान गर्दन, पीठ, छाती और कंधे खुले रखें, ताकि UVB किरणें सीधे त्वचा से टकरा सकें।

ध्यान दें: शीशे से छनकर आने वाली धूप से विटामिन D नहीं बनता।

सिर्फ एक दिन की जरूरत पूरी करने के लिए 25–30 मिनट की धूप काफी है।

धूप से अच्छी नींद और अच्छा मूड

क्या आप जानते हैं? धूप का सीधा असर हमारे पीनियल ग्लैंड पर होता है, जो मेलाटोनिन नामक हॉर्मोन बनाता है। यही हॉर्मोन हमें गहरी नींद और मानसिक सुकून देता है। यही कारण है कि धूप सेकने से डिप्रेशन भी दूर रहता है।

खाने से भी मिल सकता है विटामिन D

हालांकि कुछ फूड्स जैसे अंडे का पीला भाग, मशरूम आदि में विटामिन D होता है, लेकिन ये मात्रा शरीर की जरूरत पूरी नहीं कर पाती। इसलिए धूप ही इसका सबसे अच्छा स्रोत है।

हवा, पानी की तरह विटामिन D भी मुफ्त है

विटामिन D एक ऐसा न्यूट्रिएंट है जो आपकी त्वचा में सूरज की गर्मी से खुद बनता है। फिर भी विडंबना ये है कि आज अधिकांश बीमारियों में इसकी कमी सामान्य रूप से पाई जाती है।

डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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