Weight loss: 85 किलो वजन कम करने वाली महिला के 8 सीक्रेट टिप्स, जानकर रह जाएंगे दंग

आज की दौड़ती-भागती जिंदगी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के बीच मोटापा तेजी से बढ़ रही एक आम समस्या बन चुका है। यह समस्या ना केवल हमारे शरीर को प्रभावित करती है, बल्कि आत्मविश्वास और मानसिक स्वास्थ्य पर भी गहरा असर डालती है। कई लोग वजन कम करने के लिए सोशल मीडिया पर दिखाए गए ट्रेंडिंग डाइट प्लान्स, महंगे सप्लीमेंट्स या हार्ड वर्कआउट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन अक्सर निराशा ही हाथ लगती है। ऐसे में फिटनेस और हेल्थ कोच प्रांजल पांडे का उदाहरण प्रेरणादायक हो सकता है, जिन्होंने अपने 85 किलो वजन को घटाकर यह साबित कर दिया कि वेट लॉस किसी चमत्कार से नहीं बल्कि रोजमर्रा की आदतों और छोटे-छोटे बदलावों से संभव है।

उन्होंने अपने अनुभव से यह समझाया कि वजन घटाने के लिए किसी फैंसी डाइट या जिम में घंटों पसीना बहाने की नहीं, बल्कि एक हेल्दी और सस्टेनेबल लाइफस्टाइल अपनाने की जरूरत होती है।

1. दिन की शुरुआत करें नींबू वाले गुनगुने पानी से

सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है। इससे पेट फूलने की समस्या भी दूर होती है।

2. खाने से पहले फाइबर जरूर लें

हर मील से पहले फाइबर रिच चीजें जैसे सलाद या फल खाना चाहिए। इससे पेट जल्दी भरता है और ज्यादा खाने से बचा जा सकता है।

3. प्रोटीन युक्त फल बनाएं हिस्सा

सेब के साथ बादाम मक्खन या जामुन के साथ ग्रीक दही जैसे कॉम्बिनेशन प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो खासकर पीसीओएस से जूझ रहे लोगों के लिए बेहद फायदेमंद हैं।

4. खूब पानी पिएं, वजन घटाएं

दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। हल्का गर्म पानी शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त करता है।

5. हर मील के बाद थोड़ा वॉक

खाने के बाद 10 मिनट टहलना या 10-15 स्क्वैट्स करना न सिर्फ पाचन को बेहतर बनाता है, बल्कि फैट बर्निंग को भी तेज करता है।

6. जल्दी और हल्का डिनर करें

सोने से 2-3 घंटे पहले डिनर करें और कोशिश करें कि रात 7 से 8 बजे के बीच भोजन पूरा हो जाए। इससे शरीर को फैट स्टोर करने का कम समय मिलेगा।

7. प्रोटीन को बनाएं डाइट का हीरो

हर मील में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। इससे पेट जल्दी भरता है और दिनभर स्नैकिंग से बचाव होता है।

8. एक्सरसाइज को बनाएं रोज की आदत

चाहे वॉक हो, रनिंग, जिम या साइकलिंग – किसी भी एक एक्टिविटी को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे शरीर एक्टिव रहता है और वजन घटाना आसान हो जाता है।

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डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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